Smerte er en ubehagelig oplevelse, som kan give anledning til tvivl, frygt og spørgsmål. Det er et komplekst fænomen, der involverer både kroppen og hjernen. Smerte er en naturlig og vigtig del af at være menneske, og hvis vi ikke kunne opleve smerter, ville vi ikke overleve ret længe. Men det bliver et problem, når smerten bliver ved at være der efter ’faren’ er overstået.

Forståelsen af smerter har ændret sig gennem de senere år.. Tidligere blev der sat lighedstegn mellem smerte og skade men i dag ved vi,  at smerte er en oplevelse som påvirkes af mange faktorer, som f.eks. stress, søvn, humør osv.

Efter en akut skade på kroppens væv øges følsomheden af nervevævet – eller ’alarmsystemet’ – for at sikre, at du ikke gør yderligere skade. Under normale forhold vil nervevævets følsomhed aftage, når skaden er helet. Det tager typisk 2 til 4 uger for muskelvæv, 4 til 8 uger for knogler og 3 til 12 måneder for brusk og sener at hele.

I nogle tilfælde bliver nervesystemet dog ved med at være ekstra følsomt. Det betyder, at alarmsystemet bliver ved at være tændt, og at oplevelsen af smerte vedbliver. Smertefornemmelse er derfor ikke altid tegn på en vævsskade, men du oplever den helt samme smerte som hvis der var. 

Et eksempel kan være, at man kan se skader i musklerne eller senerne på en MR-scanning hos folk uden smerter og omvendt kan folk uden tegn på skade have mange smerter i området.

Vi ved, at hjernen er meget kompleks og omstilbar. Det betyder også at vi kan blive smertefri, så længe vi tager udfordringen op og øver os i de ting som er svære. 

En strategi til håndtering af dine smerter kan være at:

• Prøv at bevæge dig. Det er vigtigt at gøre alle de ting som du kan, og at du udfordrer kroppen gradvist mere og mere.. Det vil i mange tilfælde gøre fornemmelsen af smerte mindre og gøre at du stille og roligt vil kunne genoptage din sport.
• Se på om der er ting i din hverdag, som kan påvirke din smerte, f.eks. stress, udfordringer på arbejde, skolen eller i hjemmet, søvn osv.
• Se om du kan finde andre aktiviteter (kreative, fysiske, mentale) som kan give dig positive input og oplevelser. I forhold til sport kunne det være cykling eller svømning i stedet for løb og hop. Konditions- og styrketræning kan i sig selv være smertelindrende.