Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut

Et tilbud om specialiseret genoptræning

Du kan begynde på fysioterapeutisk genoptræning 1-5 uger efter operationen, afhængig af din operationstype.

Genoptræningen foregår på Bispebjerg Hospitals bygning 10.

Genoptræningen vil forløbe over 8 til 12 uger - beregnet fra operationsdatoen.

Træningen kan enten foregå individuelt eller på hold. Din fysioterapeut vil vurdere, hvad der er mest optimalt for netop dig.

Når du er færdig med genoptræningen på hospitalet, vil din kommune stå for din videre genoptræning. 

Øvelser

☐ Øvelse 1: Nedad-glidning

• Sid med armen ud til siden, hvilende på et bord
• Knyt hånden og pres med håndfladen nedad mod underlaget
• Pres samtidigt skulderbladet nedad
• Hold positionen i 5 sek

Lav _____ omgange af _____ gentagelser

☐ Øvelse 2: Ro lavt

• Stå med armen strakt 45 grader foran kroppen
• Sæt skulderbladet på plads og træk tilbage i elastikken til hånden er ud for hoften
• Før armen langsom frem til startpositionen

Lav _____ omgange af _____ gentagelser

☐ Øvelse 3: Ro højt

• Sid foran en trisse
• Stræk armene foran kroppen
• Træk armene nedad/bagud
• Undgå at løfte skulderne

Lav _____ omgange af _____ gentagelser

☐ Øvelse 4: Pres ned

• Sid på bænk med fødderne på gulvet
• Placer hænderne på et håndtag
• Pres nedad
• Hold ryggen ret og undgå at skuldrene løftes

Lav _____ omgange af _____ gentagelser

☐ Øvelse 5: Glid på skråplint

• Sid ved skråplint med hånd hvilende på glidestykke
• Sæt skulderbladet på plads
• Lad hånden glide fremad/opad og tilbage igen

Lav _____ omgange af _____ gentagelser

☐ Øvelse 6: Glid på væg

• Stå med tæppeflis under den ene fod
• Placer hænderne på væggen i skulderhøjde og -bredde
• Pres øverste del af ryggen bagud
• Før det ene ben tilbage

Lav _____ omgange af _____ gentagelser

☐ Øvelse 7: Glid på væg

• Stå med hoftebredde mellem fødderne og med ca 15 cm til væggen
• Stå med skulderen i 90 grader og underarmene placeret lodret på væggen
• Håndfladerne skal pege mod hinanden
• Pres underarmene mod væggen
• Før underarmene opad til armene er strakte og retur igen
• Kan evt. laves med elastik

Lav _____ omgange af _____ gentagelser

☐ Øvelse 8: Armløft nede

• Lig på maven med armene langs siden
• Før armene strakt bagud

Lav _____ omgange af _____ gentagelser

☐ Øvelse 9: Engel

• Lig på ryggen med armene placeret strakt på hver sit skråbræt.
• Vend håndfladen opad
• Glid ud til siden med armene på et tæppestykke

Lav _____ omgange af _____ gentagelser

☐ Øvelse 10: Indaddrejning liggende

• Lig på ryggen med hovedet mod en trisse
• Stræk armene ud til siden i skulderhøjde
• Hold albuen i en 90 graders vinkel
• Placer albuen på en skumklods
• Træk i trissen så hånden bevæges frem/nedad

Lav _____ omgange af _____ gentagelser

☐ Øvelse 11: Udaddrejning liggende

• Lig på ryggen med fødderne mod en trisse
• Stræk armene ud til siden i skulderhøjde
• Hold albuen i en 90 graders vinkel
• Placer albuen på en skumklods
• Træk i trissen så hånden bevæges bagud/opad

Lav _____ omgange af _____ gentagelser

☐ Øvelse 12: Indaddrejning stående

• Stå med træningssiden til trissen
• Hold albuen i en 90 graders vinkel
• Placer en skumklods mellem albue og krop
• Drej hånden ind foran kroppen

Lav _____ omgange af _____ gentagelser

☐ Øvelse 13: Udaddrejning stående

• Stå med den raske side til trissen
• Hold albuen i en 90 graders vinkel
• Placer en skumklods mellem albue og krop
• Drej hånden udad/væk fra kroppen

Lav _____ omgange af _____ gentagelser

☐ Øvelse 14: Udaddrejning sideliggende

• Lig på siden med skumklods mellem krop og overarm
• Hold albuen i en 90 graders vinkel
• Før underarm ind foran overkrop
• Løft underarm op

Lav _____ omgange af _____ gentagelser

☐ Øvelse 15: Armløft

• Stå med armene langs siden
• Vend håndfladen fremad
• Før armene ud til siden (lidt fremad) og op
• Du kan evt bruge vægt

Lav _____ omgange af _____ gentagelser

☐ Øvelse 16: Rygsvømning

• Lig på en skumrulle med benene bøjede og fødderne i gulvet
• Før armene op over hovedet og langsomt ud til siden
• Slut bevægelsen med armene nede langs siden af kroppen

Lav _____ omgange af _____ gentagelser