PAO - operation - Øvelsesprogram

Fysioterapi:

De første 6-8 uger efter operationen må du kun støtte med ca. 40 kg. Derfor skal du bruge to albuestokke. Det er vigtigt, at du selv gør en aktiv insats med genoptræningen for at opnå et selvstændigt funktionsniveau. Træningen består, foruden fysioterapi, i at kunne varetage daglige gøremål, som bad og påklædning og at gå på toilettet.
Når du må støtte fuldt på det opererede ben igen, vil du blive indkaldt til genoptræning i kommunalt regi.
Indtil da er det vigtigt, at du selv laver de udleverede øvelser.

Smerter:

Det er normalt at have behov for smertestillende i tiden efter operationen. Smerter kan forsinke din genoptræning, så det er vigtigt, at du tager smertestillende medicin, så du stadig kan træne.

Restriktioner:

Du må med det samme gå med ca. 40 kg støtte på det opererede ben efter operationen. Du skal gå med 2 albuestokke i 6-8 uger. Herefter kan du begynde at gå uden albuestokke og gå normalt med fuld støtte.

Du kan / skal:

Ligge med en pude mellem knæene, når du ligger på den raske side.
De første _________ uger må du kun gå med ca. 40 kg støtte. Herefter må du støtte fuldt på det opererede ben.

Du må ikke:

Ligge på den opererede side de første 6 - 8 uger.
Egentlig styrketræning bør først ske, når du må støtte fuldt på benet igen.

Kort om øvelserne:

Når du er blevet opereret, skal du lave øvelser for at genoptræne bevægelighed, bevare styrke i musklerne og for at undgå blodpropper.

Øvelserne neden for kan påbegyndes allerede dagen efter udskrivelse, og udføres frem til den kommunale genoptræning opstartes.

Du skal træne 3 gange om dagen. Der er angivet, hvor mange repetitioner du skal lave af de enkelte øvelser. For at få en god balance mellem hvile og træning, skal du kun træne om dagen, så du kan hvile dig om natten.

Det er normalt, at det gør ondt. Træn i et roligt tempo, og undgå at tvinge en bevægelse igennem, hvis du mærker modstand eller stærke smerter. Planlæg din træning, så du er så godt smertedækket som muligt, mens du træner. Følg den plan du har fået udleveret sammen med den smertestillende medicin.

Forholdsregler for at skåne hoften:

For at skåne din hofte og for at fremme helingen efter operationen, kan du rette dig efter følgende:

Lig ikke på den opererede hofte de første 6-8 uger efter operationen.
Når du ligger på den raske side, kan du have en pude mellem benene.

Brug albuestokke, når du går:

Når du går, skal du bruge de albuestokke, du har fået udleveret. Du skal bruge albuestokkene i 6-8 uger. Du må kun støtte ca. 40 kg på foden. Fysioterapeuten vil vejlede dig i, hvordan du bruger albuestokkene.

Øvelse 1: Venepumpe

Vip med fødderne for hjælpe blodomløbet i gang.

Gør dette så ofte som muligt i løbet af dagen

Øvelse 2: Selvspænding af lår

Lig på ryggen med strakte ben.

Spænd i låret og føl, at du presser knæhasen ned i madrassen.
Hold spændet i 5 sek og slap af.
Hvis det er svært, kan du spænde låret på det andet ben samtidig.

Lav 10-15 gentagelser, 3 x dagligt. Flere hvis muligt.

Øvelse 3: Liggende hoftebøj

Lig på ryggen med strakte ben.

Bøj benet og lad foden glide på underlaget.
Du kan evt. lægge en plastikpose under foden, så den glider bedre.
Lad foden glide kontrolleret tilbage, indtil benet igen hviler på underlaget.
Hvis det er svært at få benet så meget op, kan du forsøge at føre knæet lidt udad for at give hoften mere plads.

Lav 10 gentagelser, 3 x dagligt. Flere hvis muligt.