Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en ergoterapeut

Brug af skinne

Du er blevet opereret i din bicepssene. Du skal benytte en skinne (Don-Joy) i sammenlagt 8 uger, som du skal have på hele døgnet. Du må ikke tage den af på noget tidspunkt, ej heller ved bad. Skinnen vil gradvist blive låst op, så din bevægelighed øges. Efter to uger bliver din skinne låst op. så du kan føre hånden til munden.

Der vil blive udført en styrkemåling inden operationen, 6 mdr. efter samt 1 år efter operationen.

Plan efter operation

Du må benytte den opererede arm til lettere daglige aktiviteter, men ikke løfte mere end ca. ½ -1 kg de første 8 uger efter operationen.

Uge 1-2:
Albue-Don-Joy i 90gr. låsning. Ingen belastning, men fri supination/pronation fra dag 1. Ergo instruks og indkaldelse til træning.
Uge 3-4:
Albue-Don-Joy med låst ekstension og fri fleksion (0/60/150).
Aktiv, ubelastet fleksion/ekstension og supination/pronation tilladt. Ingen løft. Du kan nu forsøge at føre din hånd til din mund.
Don-Joy må ikke fjernes om natten.
Uge 5-6:
Albue-Don-Joy med låst ekstension (0/30/150). Aktiv, ubelastet fleksion/ekstension og supination/pronation tilladt. Ingen løft.
Don-Joy må ikke fjernes om natten.
Uge 7-8:
Don-Joy med fri bevægelighed. Ergoterapi opfølgning, samt seponering af Don-Joy efter 8 uger.
Uge 8-12:
Tiltagende belastning. Du må nu løfte svarende til 30-35% af, hvad du kunne løfte, inden du blev opereret.
Uge 12-16:
Du må nu løfte svarende til 50-60% af, hvad du kunne løfte, inden du blev opereret.
Uge 16-20:
Du må nu løfte svarende til 75-80% af, hvad du kunne løfte, inden du blev opereret.
Uge 20-26:
Du må nu løfte svarende til 90% af, hvad du kunne løfte, inden du blev opereret. Det er dog ikke sikkert, at du på nuværende tidspunkt er i stand til dette.
Uge 26-52:
Nu må du påbegynde fuld belastning samt returnere til ketcher idræt, hård belastende idræt (krafttræning, etc.)

Ubelastede øvelser som må påbegyndes efter operation:

Hvordan skal du træne?

Du skal lave øvelserne i denne pjece 2 -3 gange om dagen i et roligt tempo. Hver øvelse laves 5-10 gange.

Mens du bærer skinnen, er det vigtigt af vedligeholde bevægeligheden i skulder, håndled og fingre.

Øvelser

☐ Øvelse 1: Pumpeøvelse

• Øvelsen kan laves siddende, stående eller liggende
• Tag en skumrulle eller lignende i den tilskadekomne arms hånd
• Klem og slip om skumrullen

Hvis din arm er hævet, er det vigtigt, at du prøver at få den over hjertehøjde og gentager øvelsen 10-20 gange hver time. Hvis din arm føles meget tung, kan du understøtte albuen med den raske hånd.

☐ Øvelse 2: Knyt og stræk fingre

• Knyt hånden, så fingrene er helt lukkede
• Ved besvær hjælp gerne med den raske hånd

Stræk derefter fingrene helt ud.

☐ Øvelse 3: Drej underarmen

• Sid så underarmen hviler på et bord eller eventuelt på dit lår
• Hold overarmen ind til kroppen
• Drej underarmen så håndfladen skiftevis vender opad og nedad
• Hold stillingen og tæl til ..........
• Hjælp gerne med den raske hånd, pres til stramning
   

☐ Øvelse 5: Afspænd skuldre

• Træk skuldrene bagud, så skulderbladene samles
• Hold stillingen og tæl til ……….
• Rund ryggen, mens skulderbladene føres fra hinanden
• Tæl til ……….

☐ Øvelse 6: Indad- og udadrotation af skuldre

• Før hænderne til nakken
• Før hænderne til lænden

Ergoterapeut .............................................................