Restriktioner i de første 6 uger
Du må kun lægge vægt på benet med strakt knæ. Gå så normalt som muligt.
Sørg for at holde benet strakt fremad når du rejser/sætter dig og lign.
Skinnen skal bæres døgnet rundt i 6 uger og skal være indstillet i -10 til 40 grader. Den må kun åbnes efter aftale med din fysioterapeut.
Du må først belaste knæet over 90 grader efter 4 måneder.
Sådan hviler du benet
For at nedbringe hævelse er det en god ide at ligge med det opererede knæ over hjertehøjde.
Hvis dette ikke er muligt, kan benet lægges op på en stol eller lignende.
Hold gerne knæet strakt.
Du må ikke ligge med en pude under knæet, men gerne under underbenet, så knæet ligger strakt ud.
Husk venepumpeøvelser
Når du ligger med benet højt, skal du huske også at lave venepumpeøvelser. Det gør du ved at vippe med foden. Venepumpeøvelser gør, at hævelsen transporteres væk fra knæet.
Is og nedkøling
Når du kommer hjem, kan du bruge en ispakning på knæet ca. 20 min., 5 x dagligt for at dæmpe smerterne.
Vejledning i brug af stokke
Benyt dig af to stokke så længe fysioterapeuten anbefaler det. Når du vurderes at kunne klare dig med én stok, skal den holdes i den raske side, og følges med det opererede ben.
Sørg for, at din gang er så normal som mulig, dvs.:
- Sæt hælen i
- Rul derefter henover foden
- Stræk ud i hofte og knæ
- Sæt af med tæerne
- Øv dig i at fordele vægten ligeligt på begge ben
Sådan går du på trapper i skinneperioden
- Tag ét trin ad gangen
- Sæt det raske ben først op, når du går op ad trapper og det opererede ben ned først, når du går ned ad trapper
Målet med din træning
Dette program indeholder øvelser som du skal udføre min. 3 gange dagligt i den første tid efter operationen, før du påbegynder den videre genoptræning.
Målet med din træning er, at du skal kunne:
- Strække knæet helt ud
- Bøje knæet til 40 grader
- Gå så normalt som muligt
- Aktivere musklerne i benet – med særligt fokus på nederste del af lårmusklen (VMO).
Du skal starte din genoptræning i kommunen eller på hospitalet efter ca. to uger. Du får en indkaldelse i din e-boks
Øvelser
☐ Øvelse 1: Spænding af lårmusklen
- Spænd musklen på lårets forside, så knæet presses ned mod underlaget
- Hold spændingen i 5 sekunder
- Slip langsomt igen
- Med knæhasen i underlaget, forsøg at løfte hælen
Lav 15 gentagelser af 2 omgange
(hvis muligt øg antal omgange)
☐ Øvelse 2: Træning af lårmusklen
- Sid på gulvet med et sammenrullet håndklæde eller lign. under knæet
- Pres knæhasen mod håndklædet ved at spænde i lårmusklen
- Hold trykket mod håndklædet mens hælen løftes og knæet strækkes
Lav 15 gentagelser af 2 omgange.
(hvis muligt øg antal omgange)
☐ Øvelse 4: Knæbøj
- Sid på kanten af en stol med foden på et håndklæde på gulvet
- Lad foden glide helt frem, så knæet er strakt
- Lad derefter foden glide tilbage, så knæet bøjer til de tilladte 40 grader i skinnen.
Lav øvelsen i ca. 5 min., 4 x dagligt
☐ Øvelse 5: Hofteøvelser stående
- Stå på raske ben og støt dig til fx et bord. Hold ryggen ret.
Venstre billede: Før benet strakt ud til siden med foden ligefrem.
Højre billede: Før benet strakt bagud.
Begge øvelser: Lav 10 gentagelser af 2 omgange, 2- 3 x dagligt.