Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut

Målet for de første 8 uger efter operationen er:

• at du selv kan strække knæet helt ud (og gerne overstrække)
• at du kan bøje knæet til minimum 110 grader
• at du kan gå uden at halte
• at du kan spænde op i din lårmuskel
• at hævelsen er aftaget betydeligt

Retningslinjer

Nedenstående skema er retningslinjer efter operationen. 
Hvis du også er blevet opereret i din menisk, gælder der andre retningslinjer. 
Du må først lave aktiviteterne, når du har fået lov af din fysioterapeut. Du skal kontakte din fysioterapeut eller læge på Bispebjerg Hospital, hvis dit knæ bliver rødt, meget varmt eller hvis du får feber

☐ Øvelse 1: Træning i at bøje og strække knæet

• Øvelsen må udføres uden skinne
• Sid på kanten af en stol med det opererede ben på klud eller lille håndklæde
• Lad hælen støtte på gulvet
• Stræk helt ud i knæleddet
• Hjælp til med hænderne ved at sætte dem på det nederste af låret og tryk ned
• Skub herefter kluden frem og tilbage over gulvet, så du bøjer i knæet, hjælp evt til med det raske ben
• Se om du kan bøje knæet til 90 grader

☐ Øvelse 2: Træning i at strække knæet helt ud

• Lig på ryggen med et sammenrullet håndklæde, en bog eller lignende under hælen
• Stræk helt ud i knæet og lad tæerne pege lige op i luften
• Læg evt. hænderne på det nederste af låret og pres ned

Hold strækket så længe som muligt, mindst et par minutter, 3-5 gange dagligt

☐ Øvelse 3: Hjælp til at strække knæet

• Læg dig på gulvet eller et hårdt underlag med dine tæer pegende lige op i luften
• Bed din far eller mor om at sætte deres hænder på lår og underben
• Lad dem trykke lige ned på dit ben så knæet bliver strukket helt ud
• Knæet må også gerne overstrækkes lidt som vist på billedet

Tæl til 40 og gentag dette 3 gange, gerne 3-5 gange dagligt
Lås evt. skinnen i -10 grader om natten

☐ Øvelse 4: Træning i at spænde lårmusklen

• Sid på gulvet, stræk benet og spænd din lårmuskel så meget som muligt og slap af igen
• Lad tæerne pege lige op i luften

Gentag øvelsen 3 x 10 gentagelser, 3-5 gange dagligt

 ☐ Øvelse 5: Træning i at bruge lårmusklen til at strække knæet ud

• Sid på gulvet med et sammenrullet håndklæde under knæet
• Pres knæhasen ned i håndklædet ved at spænde lårmusklen, så knæet strækkes ud og hælen løfter sig fra gulvet

Gentag bevægelsen 3 x 10 gentagelser, 3-5 gange dagligt

☐ Øvelse 6: Træning i at strække knæet helt 

• Sid på hårdt underlag, fx gulvet. Tag en snor rundt om forfoden og løft foden op fra underlaget mens du presser knæet ned i gulvet. Slip snoren og forsøg at holde hælen løftet fra gulvet. 

Gentag bevægelsen 3 x 10 gentagelser, 3-5 gange dagligt

☐ Øvelse 7: Træning i at aktivere lårmusklen (VMO)

• Stå op ad en væg med en blød bold i knæhasen
• Pres knæhasen mod bolden ved at spænde lårmusklen, så knæet strækkes ud

Gentag bevægelsen 3 x 10 gentagelser, 3-5 gange dagligt

☐ Øvelse 8: Træning af baglårets muskler

• Lig på gulvet og læg benene op på en stol eller sæt fødderne i gulvet. Der skal være lidt afstand imellem fødderne og knæene
• Løft bagdelen op, så du strækker hofterne helt ud 
• Hold bagdelen oppe i 5 sekunder og sænk den langsomt ned igen

Gentag øvelsen 3 x 10 gentagelser, 1-2 gange dagligt

Gode råd

Hvornår må jeg støtte på benet?

Det må du umiddelbart efter operationen. Benet er stabilt nok til at holde dig og dit nye korsbånd går ikke i stykker. Du må gå normalt på trapper, når styrken i lårmusklen tillader det. Du må ikke sætte dig i hugsiddende stilling de første 6 måneder.

Hvordan hviler jeg benet bedst?

For at nedbringe hævelsen er det en god idé at ligge med det opererede ben højt. Resten af tiden bør du sidde med knæet strakt ud og underbenet hvilende på en stol, sofabord eller en lille pude. Undgå at sætte dig med en pude lige under knæet.

Er det vigtigt at lave venepumpeøvelser?

Ja, det er vigtigt for dig at lave venepumpeøvelser lige efter operationen imens dit knæ er meget hævet. Det gør du ved at lægge benet højt mens du vipper med foden. Venepumpeøvelser gør at hævelsen transporteres væk fra knæet.

Hvor meget skal jeg bruge is?

Du kan bruge en ispakning i dagene efter operationen for at dæmpe smerterne. Is kan også bruges senere i forløbet ved tendens til overfladisk ledhævelse efter træning. Læg ispakningen på knæet med et lille viskestykke imellem ca. 20 minutter, 1-3 gange dagligt. Brug et elastikbind til at trykke på knæet.

Hvornår må jeg gå i bad?

Brusebad tillades 2 døgn efter operationen, karbad er først når såret er helet.

Hvornår må jeg tage plaster af?

Plaster lades urørt, men skiftes ved gennemsivning eller hvis det sidder løst. Skal fjernes efter ca 5 dage. Lad stripsene sidde til de falder af.

Hvornår falder snorene fra mine ar af?

Snorene falder selv af efter 2-3 uger. 

Hvornår må jeg tage mit elastikbind af?

Det kan fjernes om aftenen efter operationen eller næste dag.

Hvornår må jeg tage min skinne af?

Dette er individuelt men som regel skal du have skinnen på, når du er ude at gå de første fire uger efter operationen.

Må jeg sove uden min skinne på?

Kun hvis du får lov af din fysioterapeut. Hvis du har fået lavet din menisk, SKAL du sove med din skinne på. Har du problemer med at strække kan du låse skinnen i -10 grader om natten.

Hvornår kan jeg komme i skole igen?

Du må komme i skole igen, når du føler dig klar.
Dette varer typisk 1-2 uger. Det kan være en god idé at have en ekstra stol stående ved siden af dig, som du kan lægge dit ben op på ind imellem.
Hvis du har langt til skole, kan du få et brev med fra hospitalet til din skoleleder med henblik på transport.

Må jeg gå ture?

Du må gerne gå kortere ture, når du er klar til det. Du skal dog ikke forvente at kunne gå ture den første uge efter operationen. Du skal lade være med at gå så langt, at du får smerter og at knæet hæver op. Undgå at gå i ujævnt, glat eller bakket terræn. Det vigtigste er dog at du får lavet dine øvelser!

Hvordan går jeg på trapper?

Gå aflastende og tag ét trin ad gangen. Sæt det raske ben først op, når du går opad, og sæt det opererede ben først ned når du går nedad. Når din lårmuskel er stærk nok, må du gå helt normalt på trapper.

Hvordan skal jeg gå med mine stokke?

Sørg for at din gang er så normal som muligt. Dvs. forsøg at strække knæet ud både når du skal sætte det i jorden, og når du sætter af. Øv dig i at fordele vægten lige imellem de to ben. Hvis du kan nøjes med en stok så skal du bruge den i den modsatte side af dit opererede ben.