Sådan hviler du benet

For at nedbringe hævelse er det en god ide at ligge med benene over hjertehøjde. Hvis dette ikke er muligt, kan benet lægges op på en stol eller lignende. Hold gerne knæet strakt. Du må IKKE ligge med en pude under knæet, men gerne under underben og ankel, så knæet ligger strakt ud.

Husk venepumpeøvelser

Når du ligger med benet højt, skal du huske også at lave venepumpeøvelser. Det gør du ved at bøje og strække knæet samt vippe med foden. Venepumpeøvelser gør, at hævelsen transporteres væk fra benet.

Kom ud og gå

Du må stå og gå på benet, når du har kontrol over dine muskler omkring knæet.
Gå herefter flere korte ture, og øg langsomt til længere ture.

Om øvelserne i dette hæfte

Dette program indeholder øvelser som du skal udføre i den første tid.
Målet er, at du skal kunne strække og bøje knæet på det opererede/ skadede ben som det raske samt gå normalt. 

Øvelser

☐ Øvelse 1: Venepumpeøvelse

• Bøj og stræk i begge fodled.

Minimum 25 gentagelser hver vågen time.

☐ Øvelse 2: Selvspænding af lårmusklen

• Sid/lig i sengen.
• Stræk knæet helt ud så bagsiden af knæet rører underlaget. Hvis det er muligt skal hælen løfte sig fra underlaget samtidig.
• Lig evt. en finger på lårmusklens inderside for at mærke aktiveringen.
• Når dette bliver for nemt, kan du lægge et sammenrullet håndklæde, en foldet pude eller lignende under knæhasen.
• Stræk helt ud i knæet og lad tæerne pege lige op i luften.
• Mærk at hælen løfter sig fra madrassen.
• Hold spændingen i 10 sek

Lav 10-20 gentagelser, 3 gange dagligt.

☐ Øvelse 3: Overstræk af knæ

• Lig på ryggen, med et sammenrullet håndklæde, en foldet pude eller lignende under hælen.
• Stræk helt ud i knæet og lad tæerne pege lige op i luften.
• Læg evt. hænderne på det nederste af låret og pres ned. Læg evt. noget tungt på låret (fx en pose mel). Du kan også prøve at spænde i låret for at strække knæet yderligere.

Lav øvelsen 5-10 min, 3-5x dagligt.

Øvelse 4: Liggende hofte- og knæbøj

• Lig på ryggen med strakte ben.
• Bøj benet og lad foden glide på underlaget.
• Du kan evt. lægge en plastikpose under foden, så den glider bedre og hjælpe til med hænder bag på låret.
• Lad foden glide kontrolleret tilbage, indtil benet igen hviler på underlaget.

Lav 10 gentagelser, 3 x dagligt. Flere hvis muligt.

☐ Øvelse 5: Glideøvelsen

• Sid på en stol/sengekanten.
• Ryk frem på kanten af stolen/sengen.
• Anbring det opererede ben på en klud eller lign.
• Bøj benet ind så langt du kan. Det andet ben må gerne hjælpe til ved bøjet.
• Stræk knæet så meget som muligt, og hjælp til med hænderne mens stillingen holdes i nogle sekunder.

Lav øvelsen i ca. 5 min ad gangen, 3 - 4 gange dagligt.

☐ Øvelse 6: Siddende knæstræk med elastik

• Sid på en stol med bøjede knæ og evt. en elastik omkring den ene fod og stolebenet
• Stræk knæet helt og bøj langsomt igen

Lav 10 gentagelser, 3 x dagligt. Flere hvis muligt.

☐ Øvelse 7: Bækkenløft

• Lig på ryggen i sengen med bøjede ben og fødderne i underlaget
• Spænd i balderne og løft bagdelen op fra underlaget.
• Hold stillingen i 5 sek. og sænk langsomt ned igen.
• Hvis du ikke kan løfte bagdelen fra underlaget, skal du blot prøve at spænde op i balderne så meget som muligt.

Lav 10 gentagelser, 3 x dagligt 

☐ Øvelse 8: Stående knæbøjning

• Stå med ret ryg og gerne med ryggen til en stol.
• Støt dig til et bord eller lign.
• Med lige meget vægt på begge ben forsøg at ramme stolesædet med bagdelen uden at sætte dig.
• Hvis det er for hårdt/ smertefuldt, kan du gå lidt mindre ned i knæene.
• Hvis det er for nemt, kan du tage en elastik rundt om lårene.

Lav 5 - 15 gentagelser, 2-3 gange dagligt.