Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut

Bandage

Bandagen skal bæres 24 timer i døgnet, med mindre du har fået anden besked fra lægen.

Gener

Du skal kontakte plejepersonalet, hvis bandagen/gipsen generer. Fx hvis det trykker eller snurrer i benet, hæver voldsomt eller du får flere smerter i benet.

Efter udskrivelse skal du kontakte afdeling M´s ambulatorium, hvis du får gener.

Gangredskab

Du vil typisk få udleveret to albuestokke eller gangstativ.

Målet med din træning

• At benet ikke hæver yderligere
• At aktivere muskulatur i benet

Hold dig i gang

Hold resten af kroppen i gang så meget som muligt. Træn gerne arm, mave og rygmuskler og hold gang i det raske ben.

Sådan hviler du benet

Lig med benet højt når du hviler, gerne over hjertehøjde. Dette er for at modvirke hævelse i benet.

Sådan går du på trapper

Inden udskrivelse vil fysioterapeuten instruere dig i at klare trapper.

• Tag ét trin ad gangen.
• Støt dig til gelænder i den ene side og stok i den anden side.

Når du ikke må støtte på benet:

• Op ad trappe: Stem godt fra med armene, og hop på det raske ben til næste trin.
• Ned ad trappe: Sæt stokken ned først, hop på det raske ben til næste trin.

Når du må skyggestøtte på benet:

• Op ad trappe: Stem godt fra med armene, og sæt det raske ben op først.
• Ned ad trappe: Sæt stokken ned først. Stem godt fra med armene. Sæt det bandageret ben ned til næste trin, herefter det raske.

Lægens plan for støtte på bandagebenet
 

☐ Du må ikke støtte på benet i ………………… uger

☐ Du må ikke støtte på benet i 3 uger, fra og med   4. uge må du begynde at støtte på benet.

☐ Du må skyggestøtte på benet i ……………… uger

☐ Du må støtte til smertegrænsen/efter evne

Øvelser

☐ Øvelse 1: Venepumpeøvelse

• Bevæg tæerne op og ned inde i bandagen/gipsen.

Minimum 25 gentagelser hver vågen time.

☐ Øvelse 2: Spænding af lårmusklen

• Spænd musklen på lårets forside, så knæet presses mod underlaget og strækkes fuldt.
• Hold spændingen i 5 sek. slip langsomt spændingen.

15 gentagelser 2-3 gange dagligt.

☐ Øvelse 3: Bækkenløft på ét ben

• Lig med det raske ben bøjet og med foden i underlaget.
• Knib balderne sammen og løft bagdelen op fra underlaget.
• Vægten skal være på det raske ben, og det bandagerede ben skal hvile på en pude.
• Hold stillingen i 5 sek og sænk langsomt ned igen.

15 gentagelser 2-3 gange dagligt.

☐ Øvelse 4: Hofteøvelse liggende

• Lig med samlede ben.
• Tæerne peger lige op.
• Før roligt det bandagerede ben ud til siden, så hælen glider langs underlaget.
• Før roligt benet tilbage igen.

15 gentagelser 3 gange dagligt.

☐ Øvelse 5: Knæstræk

• Sid på en stol. Stræk knæet og hold stillingen i 5 sek.
• Før langsomt underbenet ned igen.

15 gentagelser 2-3 gange dagligt.

☐ Øvelse 6: Hofteøvelser stående

Stå på raske ben og støt dig til fx et bord. Hold ryggen ret.

Alle tre øvelser: 15 gentagelser 2-3 gange dagligt.

A. Knæløft.

B. Før benet ud til siden med foden ligefrem.

C. Før benet stakt bagud.