Til dig, der er indlagt på Videncenter for Sårheling
Træningsprogrammet indeholder 5 øvelser, så du kan træne dine store muskelgrupper.
Du kan selv holde dig i gang, mens du er indlagt. Din kondition falder med ca 10 % i løbet af den første uge, og muskelstyrken med 20-30%, hvis du ikke er aktiv.
Du vil derfor få sværere ved at klare dig i hverdagen, når du kommer hjem fra hospitalet.
Du kan holde dine muskler og kondition ved lige, ved at lave øvelserne i træningsprogrammet hver dag. Øvelserne er også med til at forebygge problemer med kredsløb og lunger.
Inden du går i gang med øvelserne, bør du tale med afdelingens personale, om du frit kan lave træningsøvelserne i programmet.
☐ Træning af benene, siddende
Udgangsstilling: Sid lidt fremme på en stol med begge fødder i gulvet.
- Ret ryggen og træk navlen lidt ind.
- Stræk langsomt dit knæ.
- Hold spændingen i op til 4 sekunder og sænk langsomt igen.
- Skift ben
BILLEDE KOMMER
☐ Træning af benene, liggende
Udgangsstilling: Lig på ryggen på flad seng.
- Løft benet op så langt du kan med strakt knæ.
- Hold stillingen i ca. 3 sekunder.
- Skift ben.
BILLEDE KOMMER
☐ Træning af armene
Udgangsstilling: Sid lidt fremme på en stol med fødderne i gulvet og hænderne på armlænene.
- Ret ryggen.
- Træk skuldrene tilbage, træk navlen lidt ind og hold albuerne ind til kroppen.
- Stem hænderne ned på armlænene, så kroppen letter en smule fra underlaget.
- Sænk langsomt igen.
BILLEDE KOMMER
☐ Træning af armene
Udgangsstilling: Sid lidt fremme på en stol med begge fødder i gulvet og en fyldt vandflaske i hver hånd.
- Ret ryggen og træk navlen lidt ind.
- Løft armen med strakt albue op mod loftet og sænk langsomt igen.
- Skift arm. Hvis øvelsen er for svær, kan du undlade vandflasker.
BILLEDE KOMMER
☐ Træning af kroppen
Udgangsstilling: Sid lidt fremme på en stol med begge fødder i gulvet, ret ryg og underarmene krydset foran brystet.
- Drej kroppen langsomt til den ene side og kig dig over skulderen.
- Skift side.
BILLEDE KOMMER