Med brug af elastikker og skumpude
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut.
Øvelse 1: Skulderøvelse med strakt albue
- Sæt elastikkerne fast på hovedgærdet
- Hæv hovedgærdet med brug af fjernkontrollen
- Tag fat i elastikkerne
Øvelse 1 fortsat
- Stræk armen og hold den strakt under hele øvelsen
- Træk elastikkerne oppefra og nedad, til du rører madrassen
- Før langsomt den strakte arm tilbage til udgangspunktet ved dit hoved
- Gentag øvelsen med den modsatte arm
Lav ____ gentagelser af ____ omgange ____ gange dagligt.
Øvelse 2: Skulderøvelse med bøjet albue
- Sæt elastikkerne fast på hovedgærdet
- Hæv hovedgærdet med brug af fjernkontrollen
- Tag fat i elastikkerne
- Lad albuen pege væk fra kroppen, parallelt med skulderen
Øvelse 2 fortsat
- Stræk nu albuen langsomt, så armen peger lige frem
- Før langsomt den strakte albue tilbage til udgangspositionen
- Gentag øvelsen med den modsatte arm
Lav ____ gentagelser af ____ omgange ____ gange dagligt.
Øvelse 3: Bøj og stræk albue
- Sæt elastikkerne fast på fodenden
- Hæv hovedgærdet med brug af fjernkontrollen
- Tag fat i elastikkerne med håndfladen vendt mod loftet
- Armen skal være strakt
Øvelse 3 fortsat
- Træk nu langsomt i elastikkerne, så albuen bøjes og hånden nærmer sig din skulder
- Stræk herfra armen langsomt, så armen igen kommer tilbage til den strakte stilling
- Gentag øvelsen med den modsatte arm
Lav ____ gentagelser af ____ omgange ____ gange dagligt.
Øvelse 4: Øvelse med skumpude
- Sæt en skumpude i fodenden af sengen
- Placer foden på skumpuden
- Hæv hovedgærdet med brug af fjernkontrollen
- Lig med en lille bøjning i knæet
- Foden skal have kontakt med skumpuden hele øvelsen igennem
Øvelse 4 fortsat
- Stræk knæet, ved at stemme foden op i skumpuden
- Mærk at lår og baldemuskler spændes godt igennem
- Hold stillingen i ca. 3 sekunder
- Slap af og bøj lidt i knæet igen
- Gentag øvelsen med den modsatte fod
- Gentag øvelsen med begge fødder
Lav ____ gentagelser af ____ omgange ____ gange dagligt.