Styrketræning - sengeliggende patienter

Information og øvelsesprogram om styrketræning for sengeliggende patienter

Med brug af elastikker og skumpude

Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut. 

Øvelse 1: Skulderøvelse med strakt albue

  • Sæt elastikkerne fast på hovedgærdet
  • Hæv hovedgærdet med brug af fjernkontrollen
  • Tag fat i elastikkerne

Øvelse 1 fortsat

  • Stræk armen og hold den strakt under hele øvelsen
  • Træk elastikkerne oppefra og nedad, til du rører madrassen
  • Før langsomt den strakte arm tilbage til udgangspunktet ved dit hoved
  • Gentag øvelsen med den modsatte arm

Lav ____  gentagelser af ____  omgange ____  gange dagligt.

Øvelse 2: Skulderøvelse med bøjet albue

  • Sæt elastikkerne fast på hovedgærdet
  • Hæv hovedgærdet med brug af fjernkontrollen
  • Tag fat i elastikkerne
  •  Lad albuen pege væk fra kroppen, parallelt med skulderen

Øvelse 2 fortsat

  • Stræk nu albuen langsomt, så armen peger lige frem
  • Før langsomt den strakte albue tilbage til udgangspositionen
  • Gentag øvelsen med den modsatte arm

Lav ____  gentagelser af ____  omgange ____  gange dagligt.

Øvelse 3: Bøj og stræk albue

  • Sæt elastikkerne fast på fodenden
  • Hæv hovedgærdet med brug af fjernkontrollen
  • Tag fat i elastikkerne med håndfladen vendt mod loftet
  • Armen skal være strakt

Øvelse 3 fortsat

  • Træk nu langsomt i elastikkerne, så albuen bøjes og hånden nærmer sig din skulder
  • Stræk herfra armen langsomt, så armen igen kommer tilbage til den strakte stilling
  • Gentag øvelsen med den modsatte arm

Lav ____  gentagelser af ____  omgange ____  gange dagligt.

Øvelse 4: Øvelse med skumpude

  • Sæt en skumpude i fodenden af sengen
  • Placer foden på skumpuden
  • Hæv hovedgærdet med brug af fjernkontrollen
  • Lig med en lille bøjning i knæet
  • Foden skal have kontakt med skumpuden hele øvelsen igennem

Øvelse 4 fortsat

  • Stræk knæet, ved at stemme foden op i skumpuden
  • Mærk at lår og baldemuskler spændes godt igennem
  • Hold stillingen i ca. 3 sekunder
  • Slap af og bøj lidt i knæet igen
  • Gentag øvelsen med den modsatte fod
  • Gentag øvelsen med begge fødder

Lav ____  gentagelser af ____  omgange ____  gange dagligt.

Redaktør