Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut.
Øvelser
Træning af underben, venepumpetræning
Udgangsstilling: Ryk frem på stolen og sid med begge fødder placeret med hoftebreddes afstand.Hold ryggen ret under øvelsen.
Træning: Kom skiftevis op og ned på tå og hæl med begge fødder.
BILLEDE KOMMER
Træning af benene
Udgangsstilling: Ryk frem på stolen og sid med begge fødder placeret med hoftebreddes afstand. Hold ryggen ret under øvelsen.
Træning: Bøj foden opad og stræk i knæet. Hold spændingen i op til 3 sekunder og sænk langsomt igen. Skift ben.
BILLEDE KOMMER
Træning i rejse og sætte sig
Udgangsstilling: Ryk frem på stolen og sid med begge fødder placeret med hoftebreddes afstand.
Træning: Læn overkroppen fremover og rejs dig til stående stilling. Sæt dig langsomt ned igen. Benyt evt. armlæn.
BILLEDE KOMMER
Træning af armene
Udgangsstilling: Ryk frem på stolen med begge fødder i gulvet. Hold ryggen ret under øvelsen.
Træning: Tag en vandflaske i hver hånd. Stræk armen op mod loftet og sænk langsomt igen. Skift arm.
BILLEDE KOMMER
Træning af benene
Udgangsstilling: Støt til sengegavl. Stå med hoftebreddes afstand mellem fødderne og lige meget vægt på begge ben. Start med at bøje i knæene.
Træning: Bøj i knæene, stræk i knæene op igen og kom videre op på tæerne.
BILLEDE KOMMER
Træning af balancen og hoften
Udgangsstilling: Stå med hoftebreddes afstand mellem fødderne og lige meget vægt på begge ben. Hold overkroppen i ro under øvelsen.
Træning: Stå på et ben. Før træningsbenet skråt bagud og tilbage igen – lad hælen styre bevægelsen. Skift ben.
BILLEDE KOMMER