Øvelser ved diskusprolaps i lænden
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut.
Formålet med øvelse 8 og 9 er at få bevægeligheden tilbage i ryggen.
Øvelserne bør først udføres et par timer efter du er stået op.
OBS - Hvis dine smerter i ryggen/benene forværres af øvelserne og forbliver værre: STOP - du er gået i gang for tidligt.
☐ Øvelse 8: Liggende rygbøjning
- Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i underlaget
- Tag fat med en hånd om hvert knæ og træk dem op mod brystet
- Bliv i stillingen et øjeblik før du vender tilbage
- Prøv for hver gang at trække knæene lidt længere op mod brystet
Gentag øvelsen 5-10 gange.
☐ Øvelse 9: Siddende foroverbøjning
- Sid med god afstand mellem fødder og knæ
- Bøj kroppen forover, så du med hænderne rører ved gulvet bagved fødderne
- Kom tilbage til opret stilling
- Prøv for hver gang at komme lidt længere ned
- Træk evt. i fødderne, så du kan mærke udspændingen i ryggen
Gentag øvelsen 5-10 gange.