Øvelser ved diskusprolaps i lænden - del 3

Information og øvelsesprogram (øvelse 8-9) om diskusprolaps i lænden

Øvelser ved diskusprolaps i lænden

Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut.

Formålet med øvelse 8 og 9 er at få bevægeligheden tilbage i ryggen.
Øvelserne bør først udføres et par timer efter du er stået op.

OBS - Hvis dine smerter i ryggen/benene forværres af øvelserne og forbliver værre: STOP - du er gået i gang for tidligt. 

☐ Øvelse 8: Liggende rygbøjning

  • Lig på ryggen med bøjede ben og fødderne i underlaget
  • Tag fat med en hånd om hvert knæ og træk dem op mod brystet
  • Bliv i stillingen et øjeblik før du vender tilbage
  • Prøv for hver gang at trække knæene lidt længere op mod brystet

Gentag øvelsen 5-10 gange.

Liggende rygbøjning

☐ Øvelse 9: Siddende foroverbøjning

  • Sid med god afstand mellem fødder og knæ
  • Bøj kroppen forover, så du med hænderne rører ved gulvet bagved fødderne
  • Kom tilbage til opret stilling
  • Prøv for hver gang at komme lidt længere ned 
  • Træk evt. i fødderne, så du kan mærke udspændingen i ryggen

Gentag øvelsen 5-10 gange.

Siddende foroverbøjning
Redaktør