Øvelser ved diskusprolaps i lænden
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut.
Formålet med øvelserne 6 og 7 er at lindre ryg- og bensmerter i de tilfælde, hvor øvelse 1-5 ikke hjælper.
☐ Øvelse 6: Liggende bagoverbøjning med sideforskydning
- Lig på maven med håndfladerne i gulvet ud for skuldrene
- Flyt din hofte væk fra den side, du har smerte i
- Stem dig op ved at strække albuerne så meget, du kan og bliv i stillingen i et par sekunder
- Det er vigtigt, at du slapper helt af i balder og ryg
- Hvis du føler en lettelse, kan du blive i stillingen i længere tid
Gentag øvelsen 5-10 gange
☐ Øvelse 7: Stående sideforskydning
- Stå med den smertefrie side mod væggen
- Bøj i albuen og skub hoften ind mod væggen
Gentag øvelsen 5-10 gange
Når du har opnået effekt af disse øvelser kan du vende tilbage til øvelse 1-5.