Øvelser ved diskusprolaps i lænden - del 2

Information og øvelsesprogram (øvelse 6-7) om diskusprolaps i lænden

Øvelser ved diskusprolaps i lænden

Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut. 

Formålet med øvelserne 6 og 7 er at lindre ryg- og bensmerter i de tilfælde, hvor øvelse 1-5 ikke hjælper. 

☐ Øvelse 6: Liggende bagoverbøjning med sideforskydning

  • Lig på maven med håndfladerne i gulvet ud for skuldrene
  • Flyt din hofte væk fra den side, du har smerte i
  • Stem dig op ved at strække albuerne så meget, du kan og bliv i stillingen i et par sekunder
  • Det er vigtigt, at du slapper helt af i balder og ryg
  • Hvis du føler en lettelse, kan du blive i stillingen i længere tid

Gentag øvelsen 5-10 gange

Liggende bagoverbøjning med sideforskydning

☐ Øvelse 7: Stående sideforskydning

  • Stå med den smertefrie side mod væggen
  • Bøj i albuen og skub hoften ind mod væggen

Gentag øvelsen 5-10 gange

Når du har opnået effekt af disse øvelser kan du vende tilbage til øvelse 1-5. 

Stående sideforskydning
Redaktør