Øvelser ved diskusprolaps i lænden
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut
Formålet med disse øvelser er, at dæmpe ryg- og bensmerter.
Øvelserne må ikke give dig forværring af dine ryg- og/eller bensmerter, dog må du gerne blive træningsøm i ryggen.
☐ Øvelse 1: Lig på maven
- Lig fladt på maven
- Træk vejret dybt og slap af i ryg- og baldemuskler
Hvis du ikke kan ligge helt fladt, kan du lægge en pude under maven.
☐ Øvelse 3: Liggende bagoverbøjning til underarmene
- Lig på maven
- Læg dig op på underarmene
- Slap af i ryg- og baldemuskler i et par sekunder
- Læg dig fladt ned på maven igen
Gentag øvelsen 5-10 gange
☐ Øvelse 4: Liggende bagoverbøjning
- Lig på maven med håndfladerne i underlaget ud for skuldrene
- Stem dig op ved at strække albuerne så meget du kan
- Bliv i stillingen par sekunder og slap af i ryg- og baldemuskler.
Gentag øvelsen 5-10 gange
☐ Øvelse 5: Stående bagoverbøjning
- Stå med let spredte ben og håndfladerne i lænden
- Bøj ryggen så langt bagover, du kan
Gentag øvelsen 5-10 gange