Øvelser ved diskusprolaps i lænden - del 1

Information og øvelsesprogram (øvelse 1-5) om diskusprolaps i lænden

Øvelser ved diskusprolaps i lænden

Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut 

Formålet med disse øvelser er, at dæmpe ryg- og bensmerter. 
Øvelserne må ikke give dig forværring af dine ryg- og/eller bensmerter, dog må du gerne blive træningsøm i ryggen. 

☐ Øvelse 1: Lig på maven

  • Lig fladt på maven
  • Træk vejret dybt og slap af i ryg- og baldemuskler

Hvis du ikke kan ligge helt fladt, kan du lægge en pude under maven. 

Lig fladt på maven

☐ Øvelse 2: Lig på underarmene 

  • Lig på maven og hvil på underarmene 
  • Træk vejret dybt og slap af i ryg- og baldemuskler
Lig på maven og hvil på underarmene

☐ Øvelse 3: Liggende bagoverbøjning til underarmene 

  • Lig på maven
  • Læg dig op på underarmene 
  • Slap af i ryg- og baldemuskler i et par sekunder
  • Læg dig fladt ned på maven igen

Gentag øvelsen 5-10 gange 

Liggende bagoverbøjning på underarmene

☐ Øvelse 4: Liggende bagoverbøjning

  • Lig på maven med håndfladerne i underlaget ud for skuldrene 
  • Stem dig op ved at strække albuerne så meget du kan
  • Bliv i stillingen par sekunder og slap af i ryg- og baldemuskler. 

Gentag øvelsen 5-10 gange

Liggende bagoverbøjning med håndfladerne i gulvet

☐ Øvelse 5: Stående bagoverbøjning

  • Stå med let spredte ben og håndfladerne i lænden
  • Bøj ryggen så langt bagover, du kan

Gentag øvelsen 5-10 gange 

Stående bagoverbøjning
Redaktør