Øvelser for hånd i sort håndledsbandage

Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en ergoterapeut

Håndledsbandage

Du har fået en sort håndledsbandage på. Håndledsbandagen skal du have på hele døgnet rundt, både om dagen og om natten. Hvis håndledsbandagen strammer, kan du løsne stropperne.

Plaster

Plasteret kan du selv skifte dagen efter operationen. Du skal ikke rense eller vaske arret, blot skifte plasteret.

Kom godt i gang

Du kan selv gøre meget, for at din hånd kan komme til at fungere så godt som muligt – både ved at lave øvelser og ved at bruge armen i det daglige.
Øvelserne og rådene i dette øvelsesprogram er en hjælp til at komme i gang med genoptræningen efter dit brud.

Brug armen i dagligdagen

I det daglige er det vigtigt, at du begynder at bruge hånden. Følgende eksempler på små dagligdags gøremål, hvor du bruger armen, vil alt sammen hjælpe din genoptræning:

Tage tøj på
Vaske dig
Spise
Rede hår/vaske hår
Strække armen, når du står og går

Begrænsninger i brugen af armen

Undgå at løfte, vride og skubbe tunge ting med den tilskadekomne arm, før du har fået rådgivning af din terapeut eller læge.

Smerter

Får du pludselige jagende eller borende smerte ved bruddet, skal du holde en pause eller stoppe med det, du er i gang med.

Hæver din hånd og/eller arm

I tilfælde af, at din hånd og/eller arm er hævet, er det vigtigt, at du sørger for, at din arm ikke hænger nedad.
Når du ligger ned, skal du prøve at have armen over hjertehøjde ved at lægge den ovenpå en pude.
Hvis din hånd og/eller arm hæver, skal du lave øvelse 1 10-20 gange hver time i løbet af dagen, indtil hævelsen aftager.

Hvordan skal du træne?

Du skal lave øvelserne i denne pjece 2 -3 gange om dagen i et roligt tempo. Hver øvelse laves 5-10 gange.
Mens du laver øvelserne, skal skuldrene være sænket, og du skal slappe af i skulder- og nakkemusklerne.
Når du træner, må det godt stramme og gøre lidt ondt, men du skal stoppe, hvis du får vedvarende eller tiltagende smerter ved bruddet.

Øvelser

☐ Øvelse 1: Pumpeøvelse

Løft armene i vejret og stræk og spred fingrene, så albuen er over hjertehøjde og gerne så højt som muligt.
Bøj armene med hænderne opad
Knyt fingrene så godt som muligt
Hvis din arm føles meget tung, kan du understøtte albuen
med den raske hånd.
Øvelsen kan laves siddende, stående eller liggende.

☐ Øvelse 2: Pumpeøvelse med skumrulle

Når det bliver lettere for dig at knytte fingrene, kan du bruge en skumrulle eller en køkkensvamp til denne øvelse.

Hold om skumrullen og slap af i fingrene, når du løfter armen over hjertehøjde
Klem om skumrullen alt hvad du kan, når du sænker armen
Du kan også beholde armen i vejret og klemme og slippe skumrullen

☐ Øvelse 3: Albueøvelse

Stå op eller sid på en stol uden armlæn
Hold albuerne ind til kroppen
Bøj og stræk armen så meget som muligt
Ved besvær hjælp gerne med den raske arm
Øvelsen kan også udføres liggende

☐ Øvelse 4: Knyt og stræk fingre

Knyt hånden, så fingrene er helt lukkede
Ved besvær hjælp gerne med den raske hånd
Er fingrene meget stive, kan det være nødvendigt at bøje én finger ad gangen med hjælp fra den raske hånd
Stræk derefter fingrene helt ud.
Hjælp gerne med den raske hånd.