Brug af armslynge efter operationen

I starten skal du bruge armslyngen hele tiden, dog ikke under træning eller ved bad og påklædning. Når smerterne aftager, kan du bruge slyngen ved behov. Du bør højst bruge slyngen i 3 uger medmindre du får anden besked.

Genoptræning

De første 6 uger efter bruddet må du bevæge din arm inden for smertegrænsen, men maksimalt løfte armen op til skulderhøjde.
Du skal dog undgå træk, skub og løft.
Målet er at bevæge armen mest muligt inden for det tilladte, så du på den måde øger bevægeligheden i armen og gør den stærkere. Dette skal dog foregå inden for smertegrænsen.

Tag smertestillende medicin, så længe du har ondt

Du skal tage smertestillende medicin, så længe du har ondt. Sygeplejersken vil informere dig om dette under indlæggelsen. Det er normalt at have ondt efter operationen samt ved træningsøvelserne, men lav øvelserne når du er ordentligt smertedækket for at få det bedste resultat.

Lejring om natten

Om natten kan du prøve at lindre smerterne ved at lægge puder under skulderen i den opererede side, så din skulder bliver løftet lidt højere op end resten af kropen.

Tag slyngen af, når du går i bad

Du må gerne tage slyngen, når du skal i bad. Når du tager tøjet af, er det en fordel at tage den raske arm ud først. Når du tager tøjet på, er det en fordel at tage den opererede side i ærmet først.

Bil, cykel og arbejde

Du kan tidligst begynde at køre bil og cykle igen tidligst 6 - 8 uger efter operationen. Du må først køre bil, når du kan føre bilen forsvarligt i henhold til færdselsloven. 

Du kan starte på arbejde eller i skole igen, når du føler dig parat til det. For primært stillesiddende arbejde er det som regel efter ca. 2-4 uger. Hvis du arbejder mere fysisk med tungere løft, kan det dog være nødvendigt at vente i længere tid - helt op til 3-6 måneder. 

Ofte kan det være en god ide at opstarte arbejde med lille vægtbelastning og derefter gradvist øge belastningen. Hvis du har brug for en sygemelding efter operationen, kan du få den hos din egen læge.

Ambulant kontrol

6 uger efter operationen vil du have en tid til ambulant kontrol, hvor lægen vurderer om bruddet er helet tilstrækkeligt. Du vil ved samme besøg sandsynligvis også blive set af en fysioterapeut, der giver dig nye øvelser. Den videre genoptræning herefter vil foregå i kommunalt regi, hvor du vil blive indkaldt gennem e-boks.

Øvelser

Øvelse 1: Venepumpe

• Knyt og stræk fingrene for at modvirke hævelse

Mindst 25 gange i timen eller så meget som muligt i løbet af dagen

Øvelse 2: Drej underarmen

• Drej underarmen så håndfladen skiftevis vender opad og nedad.

Lav 15 gentagelser, 3 gange dagligt

Øvelse 3: Albuestræk

• Tag underarmen forsigtigt ud af bandagen
• Hold overarm ind mod kroppen med den modsatte hånd
• Bøj og stræk albuen langsomt med underarmen glidende langs kroppen.

Lav 15 gentagelser, 3 gange dagligt

Øvelse 4: Foroverbøjning

• Sid med ryggen ret
• Placer en hånd på hvert lår
• Læn kroppen fremover og lad hænderne glide ned ad benene mod fødderne til skulderen er i en 90 graders vinkel.
• Vend tilbage til udgangsstillingen

Lav 10 gentagelser, 3 gange dagligt

Øvelse 5: Siddende ved bord

• Sid med fronten mod et bord
• Læg hænderne på en klud
• Glid med kluden frem og tilbage
• Glid med kluden fra side til side
• Glid i cirkelbevægelser

Lav 15 gentagelser, 3 gange dagligt

Øvelse 6: Stav til siden

• Stå med let spredte ben
• Hold om kosteskaftet så tommeltotten peger opad på træningsarmen
• Skub med den raske hånd kosteskaftet ud til siden/op
• Vær opmærksom på, at du ikke løfter skulderen og at armen ikke kommer over 90 grader.

Lav 10 gentagelser, 3 gange dagligt

Øvelse 7: Arme op i luften

• Lig på ryggen, evt. med bøjede ben
• Hold om kosteskaft eller lignende med begge hænder
• Før armene lodret op i luften, så godt du kan.
• Hold stillingen min. 5 sek. og før armene langsomt tilbage til udgangsstillingen

Lav 10 gentagelser, 3 gange dagligt