Knæ - Steadman procedure

Information og øvelsesprogram om Steadman procedure i knæ.

Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut

Sådan hviler du benet

For at nedbringe hævelse, er det en god ide at ligge med det opererede knæ over hjertehøjde. Hvis dette ikke er muligt, kan benet lægges op på en stol eller lignende. Hold gerne knæet strakt. Du må ikke ligge med en pude under knæet, men gerne under underben, så knæet ligger strakt ud.

Husk venepumpeøvelser

Når du ligger med benet højt, skal du huske også at lave venepumpeøvelser. Det gør du ved at bøje og strække knæet samt vippe med foden. Venepumpeøvelser gør, at hævelsen transporteres væk fra knæet.


Is, nedkøling og støttebind

Når du kommer hjem, kan du bruge en ispakning på knæet ca. 20 min., 5 x dagligt for at dæmpe smerterne. Hvis du oplever hævelse, kan du med fordel bruge et støttebind.

Din fysioterapeuts anvisninger:
 

☐ Du må støtte med strakt ben i______ uger

☐ Du må støtte let på benet i______uger

☐ Du må ikke støtte på benet i______uger

Målet med din træning:

Dette program indeholder øvelser som du skal udføre i den første tid efter operationen, før du påbegynder den kommunale genoptræning.

Målet med din træning er, at du skal kunne:

  • lave hyppig ubelastet bøj og stræk i dine knæ, ca. 3 x 300 gentagelser dagligt
  • strække helt ud i knæet
  • bøje knæet minimum 110 grader
  • aktivere musklerne i benet – med særligt fokus på forsiden af lårmusklen (VMO).

Øvelser

☐ Øvelse 1: Glideøvelsen

  • Sid på kanten af en stol med glidestykke (f.eks. gulvklud el. plastikpose) under foden
  • Glid, i raskt tempo, foden så langt frem som muligt og så langt tilbage som muligt

Lav øvelsen 3 x 300 gange dagligt.

☐ Øvelse 2: Udstrækning af knæet

  • Sid  med det opererede ben strakt og lad hælen støtte på gulvet
  • Spænd lårmusklen
  • Stræk helt ud i knæleddet
  • Hjælp til med hænderne ved at placere dem lige over knæet og tryk ned
  • Hold strækket i 40 sekunder.  
  • Det er meget vigtigt, at du får strakt knæet helt ud

Lav udstrækningen 3-4 gange, minimum 3 gange dagligt.

☐ Øvelse 3: Selvspænding af lårmusklen

  • Sid på gulvet
  • Stræk knæet helt ud så bagsiden af knæet rører gulvet. Hvis det er muligt skal hælen løfte sig fra gulvet samtidig.
  • Lig evt. en finger på lårmusklens inderside for at mærke aktiveringen.

Hold spændingen i 10 sek. Lav 10 gentagelser, 3 gange dagligt.

 ☐ Øvelse 4: Muslingen

  • Læg dig på siden med hælene samlede
  • Lad din navle pege mod gulvet
  • Spænd lidt i de skrå mavemuskler
  • Hold lænden stabil under øvelsen - bevægelsen skal kun ske i hofteleddet - ikke i ryggen. 
  • Åbn og luk nu knæene og hold fortsat hælene samlet

Lav 10 gentagelser af 3 omgange, 2-3 gange dagligt.

☐ Øvelse 5: Træning af lårmusklen

  • Lig  på  ryggen, med stor pølle/sammenrullet tæppe under knæet
  • Bøj foden bagud så hælen løftes fri af underlaget
  • Spænd låret, stræk knæet helt ud og pres ned i pøllen

Øvelse 5 fortsat

  • Hold spændingen i lårmusklen og løft hele benet strakt op, så langt du kan
  • Før langsomt benet tilbage til pøllen og slip langsomt spændingen i låret, så hælen sænkes ned til underlaget

Lav 10 gentagelser af 3 omgange, 2-3 gange dagligt.

☐ Øvelse 6: Benløft

  • Lig på maven evt. med en pude under maven
  • Spænd op i baldemusklerne og løft skiftevis et ben af gangen
  • Øvelsen kan laves stående 

Lav 20 gentagelser af 3 omgange, 2-3 gange dagligt. 

☐ Øvelse 7: Kondicykel (Hvis du må støtte/skyggestøtte)

  • Når du hare et 90 graders bøj i knæet eller mere, kan du begynde at cykle
  • Sæt sadlen lidt højere de første par gange
  • Cykel med lav belastning
  • Du opnår hurtigt de 300 gentagelser
Redaktør