Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut

Sådan hviler du benet

For at nedbringe hævelse, er det en god ide at ligge med det opererede knæ over hjertehøjde. Hvis dette ikke er muligt, kan benet lægges op på en stol eller lignende. Hold gerne knæet strakt. Du må ikke ligge med en pude under knæet, men gerne under underben, så knæet ligger strakt ud.

Husk venepumpeøvelser

Når du ligger med benet højt, skal du huske også at lave venepumpeøvelser. Det gør du ved at vippe med foden. Venepumpeøvelser gør, at hævelsen transporteres væk fra knæet.

Is og nedkøling

Når du kommer hjem kan du bruge en ispakning på knæet ca. 20 min., 5 x dagligt for at dæmpe smerterne. 

Din fysioterapeuts anvisninger:

☐ Du må støtte fuldt på benet efter evne.

☐ Du må støtte med strakt ben i______ uger

☐ Du må støtte let (skyggestøtte) på benet i______uger

☐ Du må ikke støtte på benet i______uger

Målet med din træning:

Dette program indeholder øvelser som du skal udføre i den første tid efter operationen, før du påbegynder den kommunale genoptræning.

Målet med din træning er, at du skal kunne:

• lave hyppig ubelastet bøj og stræk i dine knæ, ca. 3 x 300 gentagelser dagligt
• strække helt ud i knæet
• bøje knæet minimum 110 grader
• aktivere musklerne i benet – med særligt fokus på forsiden af lårmusklen (VMO).

Øvelser

☐ Øvelse 1: Glideøvelsen

• Sid på kanten af en stol med glidestykke (f.eks. gulvklud el. plastikpose) under foden
• Glid foden så langt frem som muligt og så langt tilbage som muligt

Lav øvelsen 3 x 300 gange dagligt. Dette kan evt. i starten deles op i flere omgange fx 6x150 gange eller 9x100 gange.

☐ Øvelse 2: Selvspænding af lårmusklen

• Sid i sengen eller på gulvet.
• Stræk knæet helt ud så bagsiden af knæet rører gulvet. Hvis det er muligt skal hælen løfte sig fra gulvet samtidig.
• Lig evt. en finger på lårmusklens inderside for at mærke aktiveringen.

Hold spændingen i 10 sek. Lav 10-20 gentagelser, 3 gange dagligt.

☐ Øvelse 3: Knæstræk

• Læg en pølle eller sammenrullet håndklæde under hælen
• Slap af i benet og lad knæet synke ned
• Prøv derefter at spænde i låret for at få knæet til at strække yderligere.

Lav opspændet 10 - 15 gange og bliv derefter liggende i stillingen ca. 5-10 min. Lav øvelsen 2-3 gange daglig.

☐ Øvelse 4: Træning af lårmusklen

• Lig  på  ryggen, med stor pølle/sammenrullet tæppe under knæet
• Spænd låret, stræk knæet helt ud og pres ned i pøllen, så hælen løftes fri af underlaget. Hold spændingen 5-10 sek.
• Slip langsomt spændingen i låret, så hælen sænkes ned til underlaget

Lav 10 gentagelser af 3 omgange, 2-3 gange dagligt.

☐ Øvelse 5: Sideliggende benløft

• Lig på siden, med navlen pegende ned mod underlaget og spænd op i balderne
• Løft det øverste ben opad og en smule bagud uden at bevæge bækkenet
• Sænk langsomt benet tilbage til udgangsstillingen

Hvis øvelsen er for svær, kan den laves stående, hvor det opererede ben føres ud til siden. 

Lav 10 gentagelser, 2-3 x dagligt

☐ Øvelse 6: Kondicykel (Hvis du må støtte/skyggestøtte)

• Når du kan bøje 90 grader i knæet eller mere, kan du begynde at cykle
• Sæt sadlen lidt højt de første par gange
• Cykel uden belastning
• Du opnår hurtigt de 300 gentagelser, og kan derfor erstatte nogle af de mange knæbøjninger fra øvelse med denne.