Kikkertoperation

Information og øvelsesprogram efter kikkertoperation

Is/nedkøling mindsker smerter og hævelse

Når du kommer hjem, kan du bruge en ispakning på knæet ca. 20 min., 5 x dagligt. Læg et klæde mellem huden og ispakningen for at undgå forfrysninger i huden. En ispakning kan være en pose frosne ærter eller frossen brun sæbe i en frysepose.
Forsæt med at bruge ispakninger så længe knæet er hævet. Det er også en god ide, at du bruger ispakninger efter du har udført øvelserne.

Sådan hviler du benet

For at nedbringe hævelse er det en god ide at ligge med det opererede knæ over hjertehøjde. Hvis dette ikke er muligt, kan benet lægges op på en stol eller lignende. Hold gerne knæet strakt. Du må ikke ligge med en pude under knæet, men gerne under underben, så knæet ligger strakt ud.

Husk venepumpeøvelser

Når du ligger med benet højt, skal du huske også at lave venepumpeøvelser. Det gør du ved at bøje og strække knæet samt vippe med foden. Venepumpeøvelser gør, at hævelsen transporteres væk fra knæet.

Vejledning i brug af stokke

Benyt dig af to stokke så længe du har smerter i benet. Når du kan klare dig med én stok, skal den holdes i den raske side, og følges med det opererede ben.

Sørg for, at din gang er så normal som mulig, dvs.:

  • Sæt hælen i
  • Rul derefter henover foden
  • Stræk ud i hofte og knæ og sæt af med tæerne
  • Øv dig i at fordele vægten ligeligt på begge ben

Sådan går du på trapper

  • Tag ét trin ad gangen
  • Sæt det raske ben først op, når du går op ad trapper og det opererede ben ned først, når du går ned ad trapper
  • Når du er i stand til det, må du gå normalt på trapper

Kom ud og gå

Du må stå og gå på benet, når du har kontrol over dine muskler omkring knæet.
Den første uge efter operationen skal du ikke forvente at kunne gå ture.
Gå herefter flere korte ture, og øg langsomt til længere ture. Du må gerne cykle på motionscykel.

Om øvelserne i dette hæfte

Dette program indeholder øvelser som du skal udføre i den første tid efter kikkertoperationen.
Målet er, at du skal kunne strække og bøje det opererede knæ som det raske samt gå normalt. 

Øvelser

☐ Øvelse 1: Glideøvelsen

  • Sid på kanten af en stol med glidestykke (f.eks. gulvklud el. plastikpose) under foden
  • Glid, i raskt tempo, foden så langt frem som muligt og så langt tilbage som muligt

Lav øvelsen 5-10 min., 2-4 gange dagligt.

☐ Øvelse 2: Udstrækning af knæet

  • Sid med det opererede ben strakt og lad hælen støtte på gulvet
  • Spænd lårmusklen
  • Stræk helt ud i knæleddet
  • Hjælp til med hænderne ved at placere dem lige over knæet og tryk ned
  • Hold strækket i 40 sekunder.
  • Det er meget vigtigt, at du får strakt knæet helt ud

Lav udstrækningen 3-4 gange, minimum 3 gange dagligt.

☐ Øvelse 3: Bevægelse i knæet

  • Lig på ryggen
  • Bøj i knæet
  • Før det bøjede knæ mod næsen
  • Læg langsomt benet strakt tilbage på underlaget

Lav 10 gentagelser af 3 omgange, 2-3 gange dagligt.

☐ Øvelse 4: Knæstræk

  • Læg en pølle eller sammenrullet håndklæde under hælen
  • Slap af i benet og lad knæet synke ned

Bliv liggende i stillingen ca. 5-10 min. Lav udstrækningen 1 gang daglig.

☐ Øvelse 5: Træning af lårmusklen

  • Lig på ryggen, med stor pølle/sammenrullet tæppe under knæet
  • Bøj foden bagud så hælen løftes fri af underlaget
  • Spænd låret, stræk knæet helt ud og pres ned i pøllen

Øvelse 5 fortsat

  • Hold spændingen i lårmusklen og løft hele benet strakt op, så langt du kan
  • Før langsomt benet tilbage til pøllen og slip langsomt spændingen i låret, så hælen sænkes ned til underlaget

Lav 10 gentagelser af 3 omgange, 2-3 gange dagligt.

☐ Øvelse 6: Træning med bold

  • Stå med ryggen lænet mod en væg
  • Placer en bold mellem knæene
  • Spænd op i foden og pres let ind mod bolden med knæene
  • Bøj ned i knæene (glid ned ad væggen), ikke mere end 90 grader. Knæene skal følge 1. og 2. tå.
  • Stræk langsomt op igen

 Lav 10 gentagelser af 3 omgange, 2-3 gange dagligt.

☐ Øvelse 7: Træning af lårmusklen

  • Stå foran et trappetrin eller en lav skammel
  • Træd langsomt op på trinnet med det opererede ben først
  • Træd ned med rask ben først
  • Vend dig om og gentag øvelsen

Lav 10 gentagelser af 3 omgange, 1 gang dagligt.

☐ Øvelse 8: Træning af din balance del 1

  • Stå i bredstående stilling
  • Før din vægt fra ben til ben
  • Hold fødderne i gulvet og stræk knæet på det ben, du står på
  • Bliv stående på det opererede ben i 10 sek.

Lav 10 gentagelser, 2-3 gange dagligt.

☐ Øvelse 9: Træning af din balance del 2

  • Stå med det opererede ben forrest
  • Før din vægt fra ben til ben
  • Hold fødderne i gulvet og stræk knæet på det ben, du står på
  • Bliv stående på det opererede ben i 10 sek.
  • Kom langsomt tilbage på bagerste ben, mens du bøjer lidt i det opererede knæ

Lav 10 gentagelser, 2-3 gange dagligt.

Redaktør