Is/nedkøling mindsker smerter og hævelse
Når du kommer hjem, kan du bruge en ispakning på knæet ca. 20 min., 5 x dagligt. Læg et klæde mellem huden og ispakningen for at undgå forfrysninger i huden. En ispakning kan være en pose frosne ærter eller frossen brun sæbe i en frysepose.
Forsæt med at bruge ispakninger så længe knæet er hævet. Det er også en god ide, at du bruger ispakninger efter du har udført øvelserne.
Sådan hviler du benet
For at nedbringe hævelse er det en god ide at ligge med det opererede knæ over hjertehøjde. Hvis dette ikke er muligt, kan benet lægges op på en stol eller lignende. Hold gerne knæet strakt. Du må ikke ligge med en pude under knæet, men gerne under underben, så knæet ligger strakt ud.
Husk venepumpeøvelser
Når du ligger med benet højt, skal du huske også at lave venepumpeøvelser. Det gør du ved at bøje og strække knæet samt vippe med foden. Venepumpeøvelser gør, at hævelsen transporteres væk fra knæet.
Vejledning i brug af stokke
Benyt dig af to stokke så længe du har smerter i benet. Når du kan klare dig med én stok, skal den holdes i den raske side, og følges med det opererede ben.
Sørg for, at din gang er så normal som mulig, dvs.:
- Sæt hælen i
- Rul derefter henover foden
- Stræk ud i hofte og knæ og sæt af med tæerne
- Øv dig i at fordele vægten ligeligt på begge ben
Sådan går du på trapper
- Tag ét trin ad gangen
- Sæt det raske ben først op, når du går op ad trapper og det opererede ben ned først, når du går ned ad trapper
- Når du er i stand til det, må du gå normalt på trapper
Kom ud og gå
Du må stå og gå på benet, når du har kontrol over dine muskler omkring knæet.
Den første uge efter operationen skal du ikke forvente at kunne gå ture.
Gå herefter flere korte ture, og øg langsomt til længere ture. Du må gerne cykle på motionscykel.
Om øvelserne i dette hæfte
Dette program indeholder øvelser som du skal udføre i den første tid efter kikkertoperationen.
Målet er, at du skal kunne strække og bøje det opererede knæ som det raske samt gå normalt.
Øvelser
☐ Øvelse 1: Glideøvelsen
- Sid på kanten af en stol med glidestykke (f.eks. gulvklud el. plastikpose) under foden
- Glid, i raskt tempo, foden så langt frem som muligt og så langt tilbage som muligt
Lav øvelsen 5-10 min., 2-4 gange dagligt.
☐ Øvelse 2: Bevægelse i knæet
- Lig på ryggen
- Bøj i knæet
- Før det bøjede knæ mod næsen
- Læg langsomt benet strakt tilbage på underlaget
Lav 10 gentagelser af 3 omgange, 2-3 gange dagligt.
☐ Øvelse 3: Selvspænding af lårmusklen
- Sid i sengen eller på gulvet.
- Stræk knæet helt ud så bagsiden af knæet rører underlaget. Hvis det er muligt skal hælen løfte sig fra underlaget samtidig.
- Lig evt. en finger på lårmusklens inderside for at mærke aktiveringen.
Hold spændingen i 10 sek. Lav 10-20 gentagelser, 3 gange dagligt.
☐ Øvelse 4: Knæstræk
- Læg en pølle eller sammenrullet håndklæde under hælen
- Slap af i benet og lad knæet synke ned
- Prøv derefter at spænde i låret for at få knæet til at strække yderligere.
Lav opspændet 10 - 15 gange og bliv derefter liggende i stillingen ca. 5-10 min. Lav øvelsen 2-3 gange daglig.
Øvelse 5 fortsat
- Hold spændingen i lårmusklen og løft hele benet strakt op, så langt du kan
- Før langsomt benet tilbage til pøllen og slip langsomt spændingen i låret, så hælen sænkes ned til underlaget
Lav 10 gentagelser af 3 omgange, 2-3 gange dagligt.
☐ Øvelse 6: Træning af din balance del 1
- Stå i bredstående stilling
- Før din vægt fra ben til ben
- Hold fødderne i gulvet og stræk knæet på det ben, du står på
- Bliv stående på det opererede ben i 10 sek.
Lav 10 gentagelser, 2-3 gange dagligt.
☐ Øvelse 7: Træning af din balance del 2
- Stå med det opererede ben forrest
- Før din vægt fra ben til ben
- Hold fødderne i gulvet og stræk knæet på det ben, du står på
- Bliv stående på det opererede ben i 10 sek.
- Kom langsomt tilbage på bagerste ben, mens du bøjer lidt i det opererede knæ
Lav 10 gentagelser, 2-3 gange dagligt.
Til dig der ikke skal have genoptræning hos en fysioterapeut:
Hvis der ikke er behov for yderligere genoptræning hos en fysioterapeut i kommunalt/regionalt regi, anbefales det, at du selv træner dig op i et fitnesscenter eller lignende, hvor du gradvist øger belastningen og mængden af din træning.