Brud på bækkenet - øvelser efter behandling (med støtte)

Øvelsesprogram til genoptræning efter behandling af brud på bækkenet.

Kort om øvelserne

Du skal lave øvelser for at genoptræne bevægelighed, få styrke i musklerne og for at undgå blodpropper. Du skal starte din genoptræning hurtigst muligt, da det giver det bedste resultat.

Du skal træne 3 gange om dagen.

Vi taler med dig om, hvor mange gange du skal lave de enkelte øvelser.

For at få en god balance mellem hvile og træning, skal du kun træne om dagen, så du kan hvile dig om natten.

Det er normalt, at det gør ondt. Træn i et roligt tempo, og undgå at tvinge en bevægelse igennem, hvis du mærker modstand eller stærke smerter. Planlæg din træning, så du er så godt smertedækket som muligt, mens du træner. Vi anbefaler, at du taler med din egen læge om, hvilken smertestillende medicin, der passer til dig.

Bevæg fødderne ofte

Du skal vippe med fødderne så ofte som muligt for at hjælpe blodomløbet i gang.

Øvelse 1 

Du skal sidde helt tilbage i sædet på en stol eller sengekanten, så lårene er godt understøttede.

  • Stræk knæet, og løft benet op, så foden løftes fra gulvet.
  • Hold stillingen i cirka 10 sekunder.
  • Bøj knæet, mens du sætter foden ned igen.
Illustration af øvelsen.

Øvelse 2 

Du skal sidde på en stol med armlæn. Hold benene parallelt.

  • Ryk frem, så du sidder yderst på stolen, og læn overkroppen lidt frem.
  • Sæt fra med hænderne på armlænene, rejs dig, og ret dig op. Din vægt skal være ligeligt fordelt på begge ben.
  • Sæt dig ned igen, mens du støtter dig til armlænene.
Illustration af øvelsen.

Øvelse 3 

Du skal stå foran et stabilt bord eller en stabil stol. Støt hænderne på bordet eller stolen foran dig, og ret ryggen.

  • Læg vægten på det raske ben.
  • Bøj, og løft det andet knæ op foran dig.
  • Sænk benet igen.
Illustration af øvelsen.

Øvelse 4 

Du skal stå foran en stabil stol eller et stabilt bord. Støt hænderne på stolen eller bordet foran dig, og ret ryggen.

  • Læg vægten på det raske ben, og før det andet ben bagud.
  • Før benet tilbage igen.
Illustration af øvelsen.

Du kan se en film med øvelserne på https://regionh.dk/pb9 eller ved at holde din smartphones kamera op foran QR-koden:

QR-kode
Redaktør