Bicepstenodese-operation - Øvelsesprogram

Information og øvelsesprogram om bicepstenodese-operation og genoptræning

Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut

Genoptræning

Du vil blive instrueret i øvelserne i denne pjece af en fysioterapeut under indlæggelsen eller ringet op kort efter du er blevet udskrevet.
Du bliver indkaldt til ambulant genoptræning 2-3 uger efter operationen. Du kan forvente et genoptræningsforløb på 4-6 måneder.
Genoptræningen foregår ofte i kommunalt regi, men i nogle tilfælde starter din genoptræning på hospitalet.

Om din bandage

Du skal have en ufikseret skulderbandage på hele døgnet i 5 uger efter operationen.

Restriktioner

Du må med det samme aktivt rotere din underarm, så håndfladen vendes op og ned, men de første 14 dage må albuen kun bøjes og strækkes passivt - dvs. den modsatte arm skal hjælpe til med at bøje og strække albuen.
Efter 14 dage må du aktivt bøje og strække albuen.
Først efter 5 uger må der fortages aktive bevægelser af skulderen.

Smerter

Får du akutte gener i form af smerter og/eller uro i skulderleddet efter træningen, kan du behandle med is, som du holder ovenpå skulderleddet i max. 15-20 min. Du kan gøre det flere gange i løbet af dagen.

Øvelserne må ikke give dig voldsomme smerter, hverken under træningen eller efter. Du kan dog ikke undgå at være øm efter træningen.

Det er vigtigt, at du er ordentlig smertedækket, så du kan udføre øvelserne.

Badning

Du må med stor forsigtighed lirke armen ud af bandagen under badning. Det er vigtigt, at du holder armen og skulderen helt i ro og i samme position, som når den er i bandagen. Det kan være svært at bade og tørre dig, og du vil muligvis få brug for hjælp til det.

Begynde på arbejde

Det er meget forskelligt, hvornår patienter med denne type operation kan begynde at arbejde igen. Det afhænger meget af dine arbejdsopgaver. Har du for eksempel et stillesiddende kontorarbejde, vil det typisk være efter 6 uger.

Bilkørsel

Du må typisk begynde at køre bil fra 6. uge efter operationen, eller når det vurderes trafikmæssigt forsvarligt.

Løft

Du skal være forsigtig med, hvor meget du belaster din skulder ved løft. Du skal aftale med din fysioterapeut, hvor meget og hvornår du må belaste din skulder.

Hvornår må jeg dyrke sport igen?

Cykling

Du må tidligst 8 uger efter operationen køre på cykel, og først efter vejledning fra din fysioterapeut.

Løb

Du må tidligst 8 uger efter operationen begynde at løbe. Det er afgørende, at du kan holde dit skulderblad stabilt mens du løber. Du kan i begyndelsen skiftevis løbe og gå. Det er vigtigt, at du stopper, hvis du føler smerte.

Kontaktsport

Du må tidligst dyrke kontaktsport 6 måneder efter operationen.

Øvelser

☐ Øvelse 1: Venepumpe

Knyt og spred fingrene for at undgå og/eller mindske hævelsen

Gør det mange gange i løbet af dagen.

☐ Øvelse 2: Klem om bold

Klem om en tennisbold eller lignende
Hold spændingen i min. 5 sekunder og slap langsomt af

Lav 10 gentagelser af 3 omgange

☐ Øvelse 3: Hånddrejning

Drej underarmen så håndfladen skiftevis vender opad/nedad

Lav 10 gentagelser af 3 omgange

☐ Øvelse 4: Albuestræk - passivt

Tag forsigtigt underarmen ud af bandagen
Hold underarmen ind mod kroppen med den modsatte hånd
Bøj og stræk albuen langsomt med underarmen glidende langs kroppen - ført af den modsatte arm.

Lav 10 gentagelser af 3 omgange

Slut af med at holde albuen i strakt stilling ½-1 minut.