Bankart operation

Information og øvelsesprogram om bankart operation og genoptræning af skulderled.

Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut

Genoptræning

Du vil blive instrueret i øvelserne i denne pjece af en fysioterapeut under indlæggelsen eller ringet op kort efter du er blevet udskrevet.
Du bliver indkaldt til ambulant genoptræning 2-3 uger efter operationen. Du kan forvente et genoptræningsforløb på 4-6 måneder.
Genoptræningen foregår ofte i kommunalt regi, men i nogle tilfælde starter din genoptræning på hospitalet.

Om din bandage

Du skal have fikseret skulderbandage på hele døgnet i 2-3 uger efter operationen. Herefter skal du bruge en løs skulderbandage om dagen samt den fikseret skulderbandage om natten i 5-6 uger efter operationen.

Restriktioner

Du må kun rotere skulderen udaf til 0 grader de første 5 uger efter operationen. Når albuen er bøjet i 90 grader må underarmen kun drejes fra maven og til den peger lige frem.

Smerter

Får du akutte gener i form af smerter og/eller uro i skulderleddet efter træningen, kan du behandle med is, som du holder ovenpå skulderleddet i max 15-20 min. Du kan gøre det flere gange i løbet af dagen.

Øvelserne må ikke give dig voldsomme smerter, hverken under træningen eller efter. Du kan dog ikke undgå at være øm efter træningen.

Det er vigtigt, at du er ordentlig smertedækket, så du kan udføre øvelserne.

Badning

Du må med stor forsigtighed lirke armen ud af bandagen under badning. Det er vigtigt, at du holder armen og skulderen helt i ro og i samme position, som når den er i bandagen. Det kan være svært at bade og tørre dig, og du vil muligvis få brug for hjælp til det.

Begynde på arbejde

Det er meget forskelligt, hvornår patienter med denne type operation kan begynde at arbejde igen. Det afhænger meget af dine arbejdsopgaver. Har du for eksempel et stillesiddende kontorarbejde, vil det typisk være efter 6 uger.

Bilkørsel

Du må tidligst køre bil 8 uger efter operationen, men det afhænger af din skulderfunktion.

Løft

De første 3 måneder må du højst løfte 1 kg. Efter 3 måneder kan du langsomt øge vægten.

Hvornår må jeg dyrke sport igen?

Cykling

Du må tidligst 8 uger efter operationen køre på cykel, og først efter vejledning fra din fysioterapeut.

Løb

Du må tidligst 8 uger efter operationen begynde at løbe. Det er afgørende, at du kan holde dit skulderblad stabilt mens du løber. Du kan i begyndelsen skiftevis løbe og gå. Det er vigtigt, at du stopper, hvis du føler smerte.

Kontaktsport

Du må tidligst dyrke kontaktsport 6 måneder efter operationen.

Øvelser

☐ Øvelse 1: Albuestræk

  • Tag underarmen ud af bandagen
  • Hold overarmen ind mod kroppen med den modsatte hånd
  • Bøj og stræk albuen langsomt med underarmen glidende langs kroppen

Lav 10 gentagelser af 3 omgange

Slut af med at holde albuen i strakt stilling ½-1 minut.

BILLEDE KOMMER

☐ Øvelse 2: Venepumpe

  • Knyt og spred fingrene for at undgå og/eller mindske hævelsen

Gør det mange gange i løbet af dagen.

BILLEDE KOMMER

☐ Øvelse 3: Klem om bold

  • Klem om en tennisbold eller lignende
  • Hold spændingen i min. 5 sekunder og slap langsomt af

Lav 10 gentagelser af 3 omgange

BILLEDE KOMMER

☐ Øvelse 4: Styrke indaddrejning

  • Placer den raske hånd mellem krop og den opererede sides hånd
  • Pres hænderne mod hinanden (indaddrejning)

Lav 10 gentagelser af 3 omgange

BILLEDE KOMMER

☐ Øvelse 5: Styrke udaddrejning

  • Knyt hånden på den opererede side
  • Placer den anden hånd foran den knyttede hånd
  • Pres hænderne mod hinanden (udaddrejning)

Lav 10 gentagelser af 3 omgange

BILLEDE KOMMER

☐ Øvelse 6: God holdning

  • Placer skulderbladene korrekt ved at rette dig op

Tænk på dette så ofte som muligt i løbet af dagen.
Undgå herved at skulderen falder frem.

BILLEDE KOMMER

☐ Øvelse 7: Hovedet til siden

  • Bøj hovedet til siden, så øret bevæges ned mod skulderen
  • Mærk et stræk på siden af halsen
  • Bøj hovedet skiftevis til hver skulder

Lav 10 gentagelser af 3 omgange

BILLEDE KOMMER

☐ Øvelse 8: Lang nakke

  • Skyd hagen frem
  • Gør nakken lang ved at trække hagen tilbage

Lav 10 gentagelser af 3 omgange

BILLEDE KOMMER

Redaktør