Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysio- eller ergoterapeut
Slynge
Du har fået anlagt en
☐ Løs slynge
☐ Fikseret slynge (med bælte om livet)
Du skal bære slyngen hele døgnet, med mindre du har fået andet at vide.
Lægen planlægger hvor længe du skal anvende slyngen.
Slyngen sidder korrekt når:
- Albuen er helt tilbage i armposen
- Underarmen er understøttet således at hånden er placeret lidt højere end albuen, og du slapper af i skulderen.
Øvelser
Formålet med øvelserne i denne pjece er at:
- Modvirke hævelse i hånd og arm
- Modvirke gener fra nakke
☐ Øvelse 1: Holdning
- Placer skulderbladene korrekt ved at rette dig op
Tænk på dette så ofte som muligt i løbet af dagen.
☐ Øvelse 2: Venepumpe
- Knyt og stræk fingrene for at modvirke hævelse
Mindst 25 gange i timen eller så meget som muligt i løbet af dagen
☐ Øvelse 3: Drej underarmen
- Drej underarmen så håndfladen skiftevis vender opad og nedad.
Lav 15 gentagelser, 3 gange dagligt
☐ Øvelse 4: Albuestræk
- Tag underarmen forsigtigt ud af bandagen
- Hold overarm ind mod kroppen med den modsatte hånd
- Bøj og stræk albuen langsomt med underarmen glidende langs kroppen.
Lav 15 gentagelser, 3 gange dagligt
☐ Øvelse 5: Udspænding af nakkens muskler
- Bøj hovedet til siden, så øret bevæges ned mod skulderen
- Mærk et stræk på siden af halsen, hold stillingen i 20 sek
- Gentag til den anden side
Lav 5-10 gentagelser af 3 omgange dagligt