Armen i slynge - træningsøvelser

Information og øvelsesprogram til patienter med armen i slynge

Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysio- eller ergoterapeut

Slynge

Du har fået anlagt en

☐ Løs slynge
☐ Fikseret slynge (med bælte om livet)

Du skal bære slyngen hele døgnet, med mindre du har fået andet at vide.
Lægen planlægger hvor længe du skal anvende slyngen.

Slyngen sidder korrekt når:

  • Albuen er helt tilbage i armposen
  • Underarmen er understøttet således at hånden er placeret lidt højere end albuen, og du slapper af i skulderen.

Øvelser

Formålet med øvelserne i denne pjece er at:

  • Modvirke hævelse i hånd og arm
  • Modvirke gener fra nak

☐ Øvelse 1: Venepumpe

  • Knyt og stræk fingrene for at modvirke hævelse

Mindst 25 gange i timen

BILLEDE KOMMER

☐ Øvelse 2: Drej underarmen

  • Drej underarmen så skiftevis håndflade og håndryg peger opad.

15 gange.  3 gange dagligt

BILLEDE KOMMER

☐ Øvelse 3: Albuestræk

  • Tag underarmen forsigtigt ud af bandagen
  • Hold overarm ind mod kroppen med den modsatte hånd
  • Bøj og stræk albuen langsomt med underarmen glidende langs kroppen.

15 gange. 3 gange dagligt

BILLEDE KOMMER

☐ Øvelse 4: Holdning

  • Ret dig op og pres skulderbladene ned mod baglommerne.

15 gange. 3 gange dagligt.

BILLEDE KOMMER

☐ Øvelse 5: Udspænding af nakkens muskler

  • Bøj hovedet til siden så øret bevæges ned mod skulderen
  • Mærk et stræk på siden af halsen, hold stillingen i 20 sek
  • Gentag til den anden side
  • Afslut med at bøje hagen ned mod brystet
  • Mærk et stræk i nakken, hold stillingen i 20 sek.

3 gange dagligt

BILLEDE KOMMER

Redaktør