Ankelbrud - genoptræning

Information og øvelsesprogram til patienter efter ankelbrud

Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut

Efter bandagen er fjernet

Målet med øvelserne i denne pjece er, at du efter bandagen er fjernet kommer i gang med træningen, så du får trænet din bevægelighed og styrke samt får indarbejdet et normalt gangmønster. Det er god idé at bruge fodtøj, der sidder fast på foden, så foden bliver støttet.

Om øvelserne

Øvelserne kan udføres 2-3 gange dagligt med så mange gentagelser som muligt.

Brug af stokke

Brug stokkene det første stykke tid efter bandagen er fjernet, hvis du har smerter, når du går. Ved trappegang kan du også aflaste, når du går op ad trapper: brug det raske ben først og saml til. Modsat nedad trapper, hvor du bruger det dårlige ben først, og samler til.

Hæver dit ben?

Det er helt normalt, at foden og benet kan hæve op i lang tid efter bandagen er fjernet. Lig eventuelt med benet højt (over hjertehøjde) ved behov.

Bevægetræning

☐ Øvelse 1: Stræk og bøj

  • Stræk og bøj foden uden modstand

☐ Øvelse 2: Glideøvelse

  • Sid på en stol med et viskestykke under foden
  • Kør foden frem og tilbage
  • Foden skal blive i gulvet under hele bevægelsen

☐ Øvelse 3: Stræk og bøj med bælte

  • Sid med et bælte eller lignende under foden
  • Træk foden op mod næsen, så langt du kan komme
  • Før foden tilbage til udgangsstillingen

Styrketræning

☐ Øvelse 4: Elastikøvelse for læg

  • Placer en elastik under forfoden
  • Elastikken giver modstand mod bevægelse, når du strækker foden

☐ Øvelse 5: Elastikøvelse

  • Placer en elastik omkring foden
  • Elastikken giver modstand mod bevægelse, når du trækker tæerne op mod dig selv.

☐ Øvelse 6: Balance

  • Stå på skadet ben
  • Løft det raske ben og hold balancen så lang tid som muligt

☐ Øvelse 7: Styrketræning for læg

  • Stå med lige meget vægt på begge ben
  • Løft dig op på tæerne og ned igen
  • Du må gerne støtte dig til en væg eller andet

☐ Øvelse 8: Træning på kondicykel

  • Du må cykle på kondicykel, hvis det ikke giver smerter
  • Start med lav belastning
  • Øg modstand og intensitet, hvis du ikke har ondt.
Redaktør