Når du har siddet eller ligget længe, kan kroppen føles stiv. Det kan være svært at komme i gang.
Det kan hjælpe at lave nogle øvelser, der løsner, inden man rejser sig. Øvelserne hjælper dig til at mærke kroppen bedre, og de løsner noget op for stivheden.
Du kan lave alle øvelserne eller udvælge de øvelser, som virker bedst for dig.
Hver øvelse gentages 3-5 gange i et roligt tempo.
Siddende øvelser
Sid fremme på stolen fri af ryglænet
- Klap dig selv op og ned ad benene og eventuelt også på kroppen.
- Høje knæløft.
- Stræk armene op i luften. Stræk én arm ad gangen, så du strækker siden af kroppen. Gab gerne.
- Sid med hænderne på lårene. Drej overkroppen, så højre skulder kommer langt frem og venstre skulder langt tilbage. Derved glider højre hånd ud på knæet, og venstre hånd op til hoften. Derefter den modsatte vej. Kom helt til bunds i bevægelsen.
- Tramp i gulvet.
Liggende øvelser
- Stræk hele kroppen godt og gab gerne.
- Bøj benene og sæt fødderne i underlaget. Løft bækkenet langsomt op, højt op, og langsomt ned igen.
- Før knæene samlet fra side til side, langsomt. Træk vejret roligt. Lad eventuelt benene blive liggende ude til siden, så du kan trække vejret dybt.