Det kan være svært at få dagen til at hænge sammen, hvis man ikke får sovet ordentligt og derfor er træt og uoplagt.

Årsagen

Der kan være mange grunde til, at man får svært ved at sove.
Dette kan f.eks. skyldes spekulationer, depression, besvær med at trække vejret eller komme til at ligge godt.

Hvad kan du gøre?

• Gå i seng på omtrent samme tid hver dag
• Vær så aktiv som muligt, så du bliver naturligt træt
• Sørg for at en eventuel lur ikke bliver så lang, at det går ud over nattesøvnen
• Undgå mad og drikke et par timer før du lægger dig til at sove, da det kan virke opkvikkende
• Find en god hvilestilling – spørg fysioterapeuten
• Sørg for mørke, ro og en behagelig temperatur i soveværelset
• Undgå stærkt lys, hvis du skal op om natten
• Brug evt. maske over øjnene og ørepropper
• Gå på toilettet inden du lægger dig til at sove
• Placer de nødvendige ting inden for rækkevidde. Har du besvær med at komme ud til toilettet, er det vigtigt at placere hjælpemidler som kolbe, bækkenstol, rollator osv. tæt ved sengen
• Fysioterapeuten kan instruere i brug af afspændingsøvelser
• Læs en bog eller spil stille musik for at slappe af

• Brug af alkohol som sovemiddel frarådes. Alkohol kan gøre det lettere at falde i søvn, men giver urolig søvn med mange opvågninger og dårlig søvnkvalitet.

Har du stadig problemer med at falde i søvn, kan sovemedicin måske hjælpe i en periode. Tal herom med egen læge eller lægen i daghospitalet.