Når du vil rejse dig, er det afgørende, at du læner din overkrop langt nok frem, så du flytter vægten fremad, og bruger benmusklerne til at rejse dig med.
Tyngdepunktet skal fremad, for at du kan komme op.
Lad dine hænder støtte let på armlænene for balancens skyld, og lad benene gøre arbejdet.
At rejse sig
- Sæt dig frem på stolen.
- Sørg for at have benene lidt ind under dig, evt. i gangstående stilling.
- Læn overkroppen langt frem, og rejs dig roligt.
At sætte sig
- Strit med enden, og bøj overkroppen langt ned.
- Bøj godt i knæ og hofter, og sæt dig roligt og kontrolleret ned hele vejen.
Øvelse: Hold en pause
Du kan øve dig i at holde pauser, når du sætter dig, for at få en god kontrol over hele bevægelsen.
- Begynd at sætte dig ned.
- Stop halvvejs nede.
- Hold denne stilling, mens du tæller til 5.
- Fortsæt nu med at sætte dig, kun 2 cm længere, stop der og tæl til 5.
- Fortsæt nu med at sætte dig, igen 2 cm længere, stop og tæl til 5.
- Fortsæt denne øvelse, til du er kommet helt ned at sidde.