Kost, rygning, alkohol og motion har betydning i forhold til livsstilssygdomme.

Læs her, hvordan du kan nedsætte din risiko.

De officielle kostråd

• Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv
• Spis frugt og mange grøntsager
• Spis mere fisk
• Vælg fuldkorn
• Vælg magert kød og kødpålæg
• Vælg magre mejeriprodukter
• Spis mindre mættet fedt
• Spis mad med mindre salt
• Spis mindre sukker
• Drik vand

Andre tips

Syge og småtspisende har godt af at supplere kosten med energi- og proteindrikke, som drikkes mellem måltiderne, så de ikke tager appetitten fra hovedmåltiderne.

Rygning

Rygning øger din risiko for kræft, hjertekarsygdomme, slagtilfælde (apopleksi), lunge- og øjensygdomme. Det anbefales derfor, at du:

• Undlader at ryge
• Undgår passiv rygning
• Du kan blive henvist til rygestop af din egen læge

Alkohol

Man ved at:

• Intet alkoholforbrug er risikofrit for dit helbred
• Drik ikke alkohol for din sundheds skyld
• Du har en lav risiko for at blive syg på grund alkohol ved et forbrug på 7 genstande om ugen for kvinder og 14 for mænd
• Du har en høj risiko for at blive syg på grund af alkohol, hvis du drikker mere end 14 (kvinde)/21 (mænd) genstande om ugen
• Stop før 5 genstande ved samme lejlighed
• Er du gravid - undgå alkohol. Prøver du at blive gravid - undgå alkohol for en sikkerheds skyld
• Er du ældre - vær særlig forsigtig med alkohol

Motion

Det anbefales, at du:

• Er fysisk aktiv mindst 30 min. om dagen. Aktiviteten skal være med moderat høj styrke og ligge ude over almindelig dagligdags aktiviteter f.eks. en rask gang eller cykling. Hvis aktiviteten deles op, skal den vare mindst 10 min. ad gangen.
• Mindst to gange om ugen er fysisk aktiv ved høj intensitet af 20-30 min. varighed for at fremme og vedligeholde kondition, muskelstyrke, bevægelighed og knoglesundhed. Aktivitet som sætter pulsen op og giver sved på panden, fordobler den positive helbredseffekt.

Spørg personalet

Det kan være svært at følge ovenstående anbefalinger, når man er syg. Spørg derfor personalet til råds, hvis du er i tvivl om sundhed og livsstil i forbindelse med din sygdom.

Læs mere på www.sundhed.dk