Skulderbrud med bevægebegrænsninger, del 2

Information og øvelsesprogram om skulderbrud med bevægebegrænsninger del 2 ud af 2.

Øvelser

☐ Øvelse 9: Skub og træk med klude på bord

  • Sid eller stå foran et bord
  • Lad hænderne hvile på en klud, som nemt kan glide hen over bordet
  • Skub hænderne så langt frem som muligt
  • Træk hænderne tilbage

☐ Øvelse 10: Cirkler med klude på bordet

  • Sid eller stå foran et bord
  • Lad hænderne hvile på en klud, som nemt kan glide hen over bordet
  • Lav cirkler med hænderne - både med og mod uret

Øvelse 10 fortsat

Du kan også hjælpe den tilskadekomne arm ved at lægge den raske hånd ovenpå.

☐ Øvelse 11: Skub og træk med klude på bord med én hånd

  • Sid eller stå foran et bord
  • Lad hånden hvile på en klud, som nemt kan glide hen over bordet
  • Skub hånden så langt frem som muligt
  • Træk hånden tilbage

☐ Øvelse 12: Cirkler med klude på bordet med en hånd

  • Sid eller stå foran et bord
  • Lad hånden hvile på en klud, som nemt kan glide hen over bordet
  • Lav cirkler med hånden - både med og mod uret

☐ Øvelse 13: Vuggeøvelse

  • Tag fat om begge albuer
  • Den tilskadekomne arm hviler på den raske
  • Løft den tilskadekomne arm væk fra kroppen
  • Se om du kan få armene op foran brystet

Øvelserne kan også laves stående eller liggende - for eksempel når du ligger i sengen.

Øvelse 13 fortsat

  • Hold fortsat den raske arm nederst
  • Vug armene fra side til side

Øvelserne kan også laves stående eller liggende.

☐ Øvelse 14: Bøj og stræk i albuen

  • Hold albuen ind til kroppen
  • Prøv at strække din arm helt
  • Bøj den så meget som muligt
  • Du kan hjælpe med din raske arm

Du kan også lave øvelsen siddende eller liggende.

☐ Øvelse 15: Pumpeøvelse

  • Sid på en stol uden armlæn eller stå op
  • Bøj i albuen, og klem, alt hvad du kan, om skumrullen
  • Stræk albuen, og slap af i fingrene, dog uden at tabe skumrullen eller bolden

Det er vigtigt, at du prøver at få hånden over hjertehøjde, mens du laver øvelsen. Hvis din arm føles meget tung, kan du hjælpe til med den raske. Øvelsen kan også laves liggende. Har du ikke skumrullen i nærheden, kan du nøjes med ”at pumpe luft”.

Om øvelserne 16-18

De følgende øvelser er meget svære i begyndelsen.
Det forventes ikke, at du i begyndelsen kan nå hele vejen bagom ryggen og bagom nakken, men forsøg alligevel at udføre øvelserne. Du må gerne hjælpe til med din raske arm. Bruge en grydeske eller noget lignende. Først vises den letteste del af øvelsen.

☐ Øvelse 16: Øvelse med grydeske

  • Ræk en grydeske fra den ene hånd til den anden
  • Foran maven og bagved lænden
  • Forsøg at føre den tilskadekomne arm så langt tilbage som muligt

☐ Øvelse 17: Løft hånden til nakken

  • Forsøg at få hånden så langt bag nakken som muligt
  • Hjælp med den raske arm
  • Sørge for at din albue peger fremad

Udfør først denne øvelse efter 4 uger

☐ Øvelse 18: Øvelse med grydeske - advanceret

  • Før grydeskeen fra den dårlige til den raske arm bag nakken
  • Derefter fra den raske til den dårlige arm bag lænden
Redaktør