Kunstigt skulderled

Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut

Genoptræning

Du har nu fået et kunstigt skulderled. Det er vigtigt, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen af dette. På den måde kan du undgå at skulderen bliver stiv. Træningen skal udføres hyppigt, men af kortere varighed, da det også er vigtigt at skulderen får ro.

Smerter

Får du akutte gener i form af smerter og/eller uro i skulderleddet efter træningen, kan du behandle dem med is eller opvredet viskestykke, som du holder ovenpå skulderleddet i 20 min. Du kan flere gange i løbet af dagen gentage denne behandling.

Øvelserne ikke må fremkalde voldsomme smertereaktioner, hverken under træningen eller efter. Det kan dog ikke undgås, at du vil være øm efter træningen

Armslynge (mitella)

Du har fået en armslynge, som du skal benytte ved smerter og træthed i skulderen.

På tegningen kan du se, hvordan armslyngen skal placeres korrekt.

Vær særlig opmærksom på

• at du ikke må udadrotere de første 3 uger

Øvelsesprogram de første 3 uger efter operationen

Øvelserne skal udføres 4 - 5 gange om dagen.
Hver øvelse gentages 5 gange og stiger til 20 gange - eventuelt med pauser. I øvelsesprogrammet kalder vi den opererede skulder ”træningsarmen”.

☐ Øvelse 1: Knyt og stræk fingrene

• du kan enten sidde eller stå under denne øvelse
• skiftevis knyt og stræk fingrene på træningsarmen

☐ Øvelse 2: Pres hånd mod hånd

• pres med den raske hånd på hånden af træningsarmen
• pres træningsarmen fra forskellige retninger - dog ikke ind mod dig selv
• hold presset i 3 - 5 sekunder

☐ Øvelse 3: Bøj og stræk albue

• sid med ret ryg
• tag træningsarmen ud af armslyngen
• bøj og stræk albuen på træningsarmen

☐ Øvelse 4: Sving operationsarm

• stå let foroverbøjet ved et bord eller lignende i en bredstående stilling
• lad den opererede arm hænge afslappet ned
• flyt vægten fra side til side, så armen svinger fra side til side uden at føre armen aktivt.
• sving herefter træningsarmen i cirkler ind foran kroppen

☐ Øvelse 5: Løft arm

• stå med ret ryg
• lad den raske arm støtter træningsarmen
• den raske arm fører træningsarmen opad

☐ Øvelse 6: Vuggeøvelse

• stå med ret ryg
• lad den raske arm støtter træningsarmen
• før armene fra side til side i vuggebevægelse

Efter 3. uge suppleres træningen med øvelse 7-9

☐ Øvelse 7: Klud på bord

• stå ved et bord
•  læg træningsarmen (hånden) på en klud

1. skub kluden frem og tilbage
2. skub kluden fra side til side
3. skub kluden rundt i cirkler

☐ Øvelse 8: Løft med stav bagud

• stå med ret ryg
• hold et kosteskaft eller en sammenrullet avis i begge hænder bagved kroppen
• træningsarmen må ikke løftes over skulderhøjde
• albuerne holdes strakte
• før kosteskaftet bagud opad

☐ Øvelse 9: Løft med stav ligefrem

• stå med ret ryg
• hold et kosteskaft eller en sammenrullet avis i begge hænder bagved kroppen
• træningsarmen må ikke løftes over skulderhøjde
• albuerne holdes strakte
• før kosteskaftet fremad opad

Efter 6. uge suppleres træningen med øvelse 10-11

☐ Øvelse 10:

• stå med kroppen mod en væg
• kravl med træningsarmens fingre op ad væggen - så højt som muligt
• øvelsen kan gøres sværere ved at bøj i knæene.

Udfør samme øvelse med siden til væggen

☐ Øvelse 11: Armbøjning/strækning mod væg

• placer håndfladerne i skulderhøjde på væggen
• saml skulderbladene og hold dem samlede under øvelsen
• fald frem mod væggen og hold armene ind til kroppen